如何瘦小腿

小腿肚很大。但是只想瘦小腿，大腿不需要瘦。怎样做才能只瘦小腿而不减大腿呢？[展开]

小腿肚很大。但是只想瘦小腿，大腿不需要瘦。怎样做才能只瘦小腿而不减大腿呢？[收起]

2012-04-27 23:18:42 举报

同步

匿名

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    要小腿变细，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。那吃什么瘦小腿肌肉呢?富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择
下面介绍几种好方法吧。
    
慢跑
　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
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    要小腿变细，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。那吃什么瘦小腿肌肉呢?富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择
下面介绍几种好方法吧。
    
慢跑
　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
  
提踵
　　坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。  然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体！练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。
  休息一会。然后做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度最大）。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。
    让线条完美！ 
穿高跟鞋
　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。
  
　　注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
拉伸动作
　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。  每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
  距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。[收起]