如何进行腰椎间盘突出症的练功疗法？
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在 重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整 腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动 作介绍如下。(1)按摩腰眼预备姿势。 坐位或立位均可，两手掌对搓发热后， 紧按腰部。动作：双手掌用力向下椎摩到低尾部，然后再向上椎回 到背部，重复12 ~ 24次。(2 )风摆荷叶预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。 动作：腰部自左—前—右―后作回旋动作，重复12 ~ 24次；再改 为腰部自右—前—左—后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈， 上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复...全部
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在 重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整 腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动 作介绍如下。(1)按摩腰眼预备姿势。
坐位或立位均可，两手掌对搓发热后， 紧按腰部。动作：双手掌用力向下椎摩到低尾部，然后再向上椎回 到背部，重复12 ~ 24次。(2 )风摆荷叶预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。
动作：腰部自左—前—右―后作回旋动作，重复12 ~ 24次；再改 为腰部自右—前—左—后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈， 上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12 ~ 24次。
(2) 转腰椎碑预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两臂下垂3动作： 向右转体，左手成立掌向正前方椎出，右掌变拳抽回至腰际抱肘， 眼看右后方；向左转体，右手变立掌向正前方椎出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12 ~ 24次。
椎掌的动作要缓慢， 手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动， 椎掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。(2) 掌插华山预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作： 右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出（如用力插物状），身 体向右转，成右弓步；左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左 方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的 动作可稍快，重复12〜24次。
(3) 双手攀足预备姿势。两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前， 掌心向下。。动作：腰向前弯，手掌向下按地；还原，重复12 ~ 24次。 注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。
(4) 白马分鬃预备姿势。两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两 手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。 动作：身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直； 两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。
上举时如向上攀物状，尽 量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12 ~ 24次。(5) 凤凰顺翅预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两手下垂。动作： 上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看 右手，左手虚按右膝；上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。
头部左转或右转 时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢， 手按膝时不要用力。重复12 ~ 24次。(2)飞燕点水预备姿势。患者俯卧，头转向一侧。动作：两腿 交替向后作过伸动作；两腿同时作过伸动作；两腿不动，上身躯体 向后背伸；上身与两腿同时背伸；还原，每个动作重复12 ~ 24次。
(3)仰卧架桥预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两 腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半 身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时， 膝部稍向两边分开，重复12 ~ 24次。
(4) 行者下坐预备姿势。两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。 动作：脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两 手放开成掌，两臂伸直平举；起立恢复预备姿势。注意：下蹲程度 根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12 ~ 24次。
(1 )四面摆莲预备姿势。患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。 动作：右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部 尽量跖屈；右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度；右下肢抬起 屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样；右下肢抬起屈膝，右脚向外 横踢。
练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12 ~ 24次。(12) 仰卧举腿预备姿势。仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作：作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替。每个动作 重复12 ~ 24次。
注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。(13) 蹬空增力预备姿势。仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作：屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；向斜上方进行蹬踏，并使 足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12 ~ 24次。
(14) 蹬车活动预备姿势。坐在一个特制的固定练功车或健身器 上。动作：作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2 ~ 4分钟。收起
