改变跑步节奏，尝试快速冲刺和缓慢恢复的循环，锻炼身体适应不同速度的能力。
增加有氧运动的强度和时间，如进行度的阻力训练或爬坡跑，以提升速度潜力。
进行间歇训练，交替进行快速和慢速跑，以提高肌肉的耐力和速度表现。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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