怀孕后怎样加强营养？

    在怀孕期保证营养均衡，要注意以下营养素量的增减：
　　1、蛋白质
　　为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。
  植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量。
　　2、钙质
　　摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且存足骨本可预防中年以后骨质疏松症的发生。  最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋。
  
　　3、铁质
　　怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。
    含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。
　　4、碘
　　足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需。
　　5、维生素ａ及ｃ
　　为生长需要应多摄取维生素ａ及ｃ。
  维生素ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、菠菜，维生素ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴。  
　　6、维生素ｂ群
　　人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素ｂ群。
  食物来源为大豆、牛奶、肝脏。
　　7、叶酸
　　怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；
　　8、多元不饱和脂肪酸
　　根据研究，多摄取n-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。
    如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富dha的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。[收起]