早上总是感觉很累早上，每次吃完早
关于卧室睡眠的三个关键要素（3 KEY FACTORS FOR SLEEP）
1。 安静：轻微的响声、电视收音机的声音、聊天的声音都可能打断你的睡眠，你可以通过能够产生白噪音的家电抵消这种影响，舒适入眠。
2。 避光：即使很微弱的光束都可能引起睡眠中断，卧室在谁面前要尽量保持昏暗；如果很难做到，可以选择优质的睡眠眼罩遮住光束。
3。 温度：最适合的卧室温度为16-18°C，卧室太热，或者覆盖太多的被子都对睡眠无益。
睡眠小贴士(TIPS FOR BETTER SLEEP)
1。 建立自己的睡眠计划：每天按时睡觉，按时起床
2。 了解睡眠之前什么能...全部
关于卧室睡眠的三个关键要素（3 KEY FACTORS FOR SLEEP）
1。 安静：轻微的响声、电视收音机的声音、聊天的声音都可能打断你的睡眠，你可以通过能够产生白噪音的家电抵消这种影响，舒适入眠。
2。 避光：即使很微弱的光束都可能引起睡眠中断，卧室在谁面前要尽量保持昏暗；如果很难做到，可以选择优质的睡眠眼罩遮住光束。
3。 温度：最适合的卧室温度为16-18°C，卧室太热，或者覆盖太多的被子都对睡眠无益。
睡眠小贴士(TIPS FOR BETTER SLEEP)
1。 建立自己的睡眠计划：每天按时睡觉，按时起床
2。 了解睡眠之前什么能够让你放松？ 洗澡、阅读。还是听音乐，让它成为你的习惯。
3。 把卧室打造成舒适的天堂：安静、舒适、清凉，微弱的灯光。
4。 定期检查床垫和枕头的舒适性和支撑的均衡性，5-7年更换一次床垫，每年更换一次枕头。
5。 把电视、计算机和工作材料从卧室搬走，这里是私密和睡眠的空间。
6。 睡眠前两小时不要经行娱乐性、消遣性的活动。
7。 合用床垫者，请保持床垫具有足够的空间。
8。 睡觉前杜绝抽烟，尼古丁和烟碱会影响睡眠品质。
9。 酒精、咖啡因以及茶精让你难以入眠。
10。 睡前2-3小时内杜绝饮食。
导购服务(HELP CHOOSING)
1。 优质床垫是优质睡眠的第一步，购买SOMNUS床垫更是对健康的一种投资，定期对自己用的床垫和市场上的床垫进行比较，看看是否需要更换，是对个人睡眠品质和健康的关注。
2。 当一张床垫不能很好的支撑你的身体，它就失去了原有的价值和舒适性，这就如同你使用的鞋和座椅一个道理。
更换床垫请把握时机
1。 如果您的床垫已经使用了5-7年，那就不得不更换，因为在5-7年后随着年龄的增长和骨质的改变，人的身体对于支撑力和舒适性的要求已经改变，年龄越大，身体对于舒适性的要求越高。
2。 睡醒后感觉身体僵硬，疼痛或者不适。
3。 某些地方的床垫让你享受到更好的睡眠，而不是自己现在使用的床垫（例如：酒店）。
4。 床垫出现磨损或者有磨损的迹象（凹凸不平，面料破损，有漏洞）。
5。 不要被床垫的保用期所迷惑，保用期只能保证床垫的质量，但不能确保支撑力和舒适性。
睡眠知识（SLEEPING KNOWLEDGE）
1．睡眠的重要性：睡眠就像人体所需的营养和必要的锻炼，睡眠是一个人生理机能和精神状态好坏的关键所在。
睡眠科学方面的专家推荐的睡眠时长是每天8小时，睡眠不足会导致焦虑、虚弱、免疫力下降、血压升高。
2。 正常的睡眠分为五个阶段，这些阶段依次发生组成一个睡眠周期，在正常的睡眠状态下，每天晚上睡眠周期重复3-5次。
期间各个睡眠阶段延续的时间长短各不相同。
第一阶段——轻度睡眠（浅度睡眠）：各类脑波偶尔的打断α-脑波，半睡半醒的状态交替出现，肌肉收缩减少，眼睛运动减缓。有些人会感觉到肌肉快速收缩。
第二阶段——θ-脑波阶段：θ-脑波出现频繁，心率变慢，体温下降，眼睛停止运动。
第三阶段——δ-脑波发生阶段：δ-脑波在大脑中出现，
这种脑波被某些高频脑波偶尔打断。
第四阶段——δ-脑波稳定阶段：δ-脑波不在被某些高频脑波打断。
注：深度睡眠阶段的特点是肌肉停止运动，眼睛停止运动，进入深度后很难醒转，即使真的被吵醒，大脑无意识的状态要持续很久。
深度睡眠状态的脑波和清醒状态的脑波完全相同，因此也被称为异形睡眠或者反常睡眠。
第五阶段——REM（rapid eyes movement）阶段：这一阶段的特点是眼睛运动频繁，心率加快，血压升高，呼吸变快，频繁做梦。
——梦睡阶段
各个阶段的分配（）
成年人：第二阶段占据睡眠时间的50%，REM睡眠阶段占据15-20%，1，3，4阶段占据30-35%，其他各阶段越短，梦境持续的时间越长。
因此深度睡眠阶段和梦睡阶段是有关睡眠质量的关键阶段。
影响睡眠的因素（MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP）
室内光线的明暗、噪音大小、环境温度、睡眠用具（床垫、枕头、被子）
。
收起
