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2017-04-11 11:38:51
（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。 两手交叉握住活动臂的把手，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
（3）推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅...[展开]
（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。
两手交叉握住活动臂的把手，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
（3）推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，最后屈肘向下收回，恢复原位。
这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
（4）双臂上举练习：面对推举练习架站立，两脚间的距离略比肩宽，双手从外向内反握住把手横杠两端，然后用力向上举起横杆，直到双臂伸直为止，再屈肘向下收回。 恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
〔5〕膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。
这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
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