有哪些食物能助眠?
有些食物有促进睡眠的作用,常吃有助于安眠,今摘介一些于下,以f共人们在防治失眠选吃食物时参考。(1) >米:小米含有丰富的色氨酸,含量为谷类之首。而色氨酸有催眠作用。中医也认为,小米有健脾和胃安眠等功效,所 以,在晚餐或者临睡前喝碗小米粥,有助于睡眠。 (2) 香米:研究人员推测,这可能是因为升糖指数高的食物能够产生多的色氨酸,而香米尤其明显,故香米是最好的助眠 食物之—((3) 玉米:美国科学家发现,0。1毫克的松果体素(即褪 黑激素)就足以诱发睡眠。 而每百克甜玉米含松果体素1。37微克,每天食用80克左右的甜玉米就可以达到改善睡眠的作用。(4) 小麦麦:它有养心安神功效。将...全部
有些食物有促进睡眠的作用,常吃有助于安眠,今摘介一些于下,以f共人们在防治失眠选吃食物时参考。(1) >米:小米含有丰富的色氨酸,含量为谷类之首。而色氨酸有催眠作用。中医也认为,小米有健脾和胃安眠等功效,所 以,在晚餐或者临睡前喝碗小米粥,有助于睡眠。
(2) 香米:研究人员推测,这可能是因为升糖指数高的食物能够产生多的色氨酸,而香米尤其明显,故香米是最好的助眠 食物之—((3) 玉米:美国科学家发现,0。1毫克的松果体素(即褪 黑激素)就足以诱发睡眠。
而每百克甜玉米含松果体素1。37微克,每天食用80克左右的甜玉米就可以达到改善睡眠的作用。(4) 小麦麦:它有养心安神功效。将小麦60克、大枣15枚、 甘草20克!,水煎,早晚各服1次,治失眠疗效甚佳。
(5) 米饭:澳大利亚悉尼大学的研究人员发现,睡前4个小 时吃泰国香米饭后,平均9分钟睡着,睡前1小时吃泰国香米饭 后平均15分钟睡着,而睡前4小时吃长谷粒米饭后,平均18分 钟睡着。研究者认为,米饭能促进大脑释放色氨酸和血清素两种促进睡眠的化学物质,因此让人们更容易入睡。
(6) 全麦面包:睡前吃一块面包能引人人睡,或在饮茶和喝蜂蜜时吃上一快全麦面包有助于促进胰岛素分泌,胰岛素在大脑 中转变成5—羟色胺,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。(7) 红薯:有人认为,红薯是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物还含有锂。
每天吃一个香蕉大小的番薯也能改 善睡眠。(8) 麦片:燕麦片属于碳水化合物,有助眠的作用。燕麦片富含N—乙酰一5—甲氧基色胺,能诱发褪黑激素的分泌。煮一 小碗燕麦,加少许蜂蜜混合后食用,能够起到更好的促进睡眠效果。
将牛奶与燕麦片联合食用,能起到事半功倍的效果。(9) 牛奶:牛奶中富含L一色氨酸能够抑制大脑兴奋,睡前 喝一杯热牛奶就可以在半小时内入睡。日本的研究发现,乳酸菌 分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效,对改善睡眠大有帮助。
研究人员认为,有人睡困难和睡眠质量较差的人,饮用酸奶,能够 改善调节睡眠质量。(10) 猪蹄:猪蹄中所含的甘氨酸对中枢神经有镇静作用,常吃猪蹄或喝猪蹄汤,对失眠也能起到改善作用。(11) 火鸡:火鸡肉与牛奶一样,也富含色氨酸,在全麦面包上放上一两片火鸡肉片,也有助眠效果。
(12) 蜂蜜:蜂蜜补中益气、安五脏,对失眠者疗效显著。取蜂蜜1~3茶匙与酸枣、糖一起加水冲,临睡前喝一杯,或将 蜂蜜50克(1汤匙)用温开水冲临睡前服,有良好的安眠效果。(13) 糖水:若烦躁发怒难以入睡,可饮1杯糖水。
因为糖 水在体内可转化为大量5—经色胺,此物质抑制大脑皮质而使人易入睡。但大量糖分有兴奋作用,而少量的葡萄糖却能适时地暗 示大脑分泌Orexin,这是一种与思维反应相关的神经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者熏香草茶中也有助于睡前放松。
(14) 食醋:人在遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸, 甚至形成蓄积,一旦出现乳酸蓄积,就会刺激大脑神经,很容易导致疲劳及睡眠障碍。食醋中的醋酸不仅能有效地抑制乳酸生 成,还可以加速乳酸的氧化,减少乳酸在机体内的蓄积程度,从 而消除或咸轻紧张性疲劳感,使人轻松人眠。
多摄入食醋可稳定情绪,改善睡眠。每天将1汤匙食醋掺丨杯冷开水中于睡前喝 下,或调人温开水中慢服,就易人睡C或者将食醋100 ~ 150克, 再把醋与水以1 : 50比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花 椒,烧开后倒人脚盆,先用热气熏脚,待水温合适时,泡脚 15 ~ 20分钟,就可以改善睡眠障碍。
(15) 核桃:核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。美国#克萨斯州立大学健康科学中心学院的研究表明,核桃 含相当多的褪黑激素,能够帮助人入睡,调节睡眠节律。由于核桃含脂肪酸较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。
最好只吃 一把核桃。或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻调成的糊。或用核桃仁、 黑芝麻、辱叶各50克捣成泥状,每次服15克,都可改善睡眠。(16) 杏仁:它含有色氨酸和松弛肌肉的镁。所以吃少量有利于心脏健康,也有催眠作用。
(17) f桂圆:将干桂圆15枚,剥去硬壳,用开水冲至棕黑 色,每晚临睡前服用,可治失眠。(18) 葵花子:葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素、多种氨基酸和不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固 醇等功效。
|能调节人脑细胞正常代谢,提高中枢神经功能。睡前磕一把葵花子,可促进睡眠。(19) 亚麻子:亚麻子富含co—3脂肪酸,可称作“振奋情 绪的天然食品”,当人们的生活遇到阻碍,情绪低落之时,在睡 前喝燕麦粥中撒上两大匙亚麻子,会起到催眠作用。
(20) 莲子:莲子具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,从而增加5—羟色胺的供给量,故能使 人人睡3每晚睡前食用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。(21) 大枣:大枣有补脾、安神功效。
每晚将大枣30 ~ 60 克,加水适量煮食,有助于人眠。(22) 百合:百合有养心安神功效。早上把15克百合加人 250毫升开水浸泡,晚上临睡前将泡过的百合和水一起倒锅中煮开两三分钟,等不烫时,吃百合喝汤,10分钟后上床睡觉,可 治疗失眠症。
对睡眠不安、易醒、易惊、易怒者也有效。(23) 櫻桃:櫻桃含有褪黑激素,可以控制人体生物钟,每晚吃适量樱桃,可帮助人们进入梦乡。(24) 香蕉:香蒸富含碳水化合物、复合胺、N—乙酰一5— 甲氧基色胺和肌肉松弛剂——镁,是一种包着果皮的“催眠药”,临睡前吃能助眠。
(25) 苹果:临睡前吃点苹果也有助于睡眠。将橘橙类水果放在枕边,闻其香味亦能促进睡眠。每晚用40丈左右的热水泡 橘子皮,待水温适合时泡脚30分钟,可改善睡眠。(26) 葡萄:意大利的科学家发现,吃葡萄有助于睡眠。
吃草莓也可治疗失眠。每天用19片山楂煮水喝,可降压、安眠。(27) 黄花菜:将黄花菜50克(干品30克),加水煮30分钟,去渣取汁,加冰糖5克,再煮2~3分钟,睡前1小时服用, 也可将黄花菜油炒做菜吃,或做汤喝,都可治疗失眠。
(28) 生菜:每天晚餐时用生菜拌沙拉吃,或炒食或做汤喝。对于睡眠严重不良者,午餐也可食用,可改善睡眠。(29) 洋葱、大葱、生姜:将洋葱适量捣烂,在睡前放鼻子边闻其气味,一般15分钟即可入睡;或将大葱150克切碎,放 在枕头边,可安然人睡;或将鲜姜15克切细丝放在枕边,闻其 气味,使用10天至1个月后,就可改善睡眠。
(30) 鲜藕:藕含有大量的糖类以及富含钙、磷、铁和多种维生素,有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用,可收安眠之效。(31) 莴笋:莴笋中的乳白色浆液,有安神镇静作用,最适宜神经衰弱失眠者。
将莴等带皮切片煮熟喝汤,睡前服用,更有助睡功效。(32) 土豆:烤土豆吃,能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果混合温奶做成土豆泥,睡前食用,助睡效果更好。,桑葚、藕粉、芹菜根、花生酱(吃2汤匙可安眠)、白木耳、鳄梨等也可改善睡眠。
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