老年人运动锻炼必须注意哪些问题？
老年人运动锻炼必须注意哪些问题？
全部回答
具体如下：1。在体育锻炼前，应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机能和疾病的情况，必要时应进行专科、专项检查，如测心电图、超声心动图、肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。
根据体格检查结果,可以了解自己 的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。 2。 在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。 为保证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。
准备活动是指通过做操、原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要 求轻松自然,一般以10 ~20分钟为宜。运动停止后的整理活动，虽然是简 单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗、消除疲劳、恢复体力的目的，也可以避免运动后 发生意外事故。
整理活动一般需要5 ~ 10分钟。3。 要循序渐进，量力而行，不能操之过急。老年人刚开始锻炼时，有一 个适应阶段，一般10天或半个月。这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动量。
运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。比如，运 动前心率每分钟为70次，运动中心率最好不超过每分钟105次。 适应一段 时间后，再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟110次。
这一条对老年人非常重要，因为它常常是意外发生的主要原因。4。 加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。 运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况,运动后的疲劳感恢复很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。
这一切说明运动量是适度的。反之，就提示要 调整运动量。5。锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈才能日见成效。如果三天打鱼两天晒 网，就不可能有效果。
6。锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，因此不要在马路上进行跑步。 7。 运动地点要选择地面平整、空气新鲜、环境宁静、行人稀少的地方，如公园、湖滨、江边、小树林等。
8。 —般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪同。9。 不宜较长时间地低头、弯腰或憋气。更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。10。 竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。
11。 有伤病时不宜运动。如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾 病、急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。12。 运动后不宜马上洗澡和进餐。
一般需要休息半小时后方可洗澡，一 小时后方可进餐。13。 消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。
根据体格检查结果,可以了解自己 的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。 2。 在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。 为保证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。
准备活动是指通过做操、原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要 求轻松自然,一般以10 ~20分钟为宜。运动停止后的整理活动，虽然是简 单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗、消除疲劳、恢复体力的目的，也可以避免运动后 发生意外事故。
整理活动一般需要5 ~ 10分钟。3。 要循序渐进，量力而行，不能操之过急。老年人刚开始锻炼时，有一 个适应阶段，一般10天或半个月。这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动量。
运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。比如，运 动前心率每分钟为70次，运动中心率最好不超过每分钟105次。 适应一段 时间后，再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟110次。
这一条对老年人非常重要，因为它常常是意外发生的主要原因。4。 加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。 运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况,运动后的疲劳感恢复很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。
这一切说明运动量是适度的。反之，就提示要 调整运动量。5。锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈才能日见成效。如果三天打鱼两天晒 网，就不可能有效果。
6。锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，因此不要在马路上进行跑步。 7。 运动地点要选择地面平整、空气新鲜、环境宁静、行人稀少的地方，如公园、湖滨、江边、小树林等。
8。 —般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪同。9。 不宜较长时间地低头、弯腰或憋气。更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。10。 竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。
11。 有伤病时不宜运动。如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾 病、急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。12。 运动后不宜马上洗澡和进餐。
一般需要休息半小时后方可洗澡，一 小时后方可进餐。13。 消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。
热点推荐
热度TOP
-
-
南通文峰妇科坑人？
30人阅读
-
胎心监护异常不一定就是缺氧 给宝妈们提个醒？
12095人阅读
-
成都无痛人流哪家好棕南
47人阅读
-
什么是“混合牙列期”？
197人阅读
-
长春早孕检查费用
1人阅读
相关推荐
加载中...