哪些坏习惯容易引起远视眼

哪些坏习惯能引起腰酸背痛？

英国《BBC新闻》报道，腰酸背痛是美国民众住院的第五大原 因，是一般手术的第三大原因。求诊人数中腰酸背痛比感冒还多， 56%的民众因腰背痛而影响了作息。以下列举日常生活中常见的 易引起腰酸背痛的14种坏习惯。 长期坐着办公：坐着比起站着，背部所承受的压力要多出 40%以上。长_坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨， 否则，不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老 化。 专家建议：坐时让身体呈后仰135°角的姿势，以降低椎间盘 的压迫。 要确保办公椅是否能支撑你脊椎的弧度。看电脑屏幕 时，背部要有支撑，头要伸直。每半小时起来走动一下，或去倒茶 水，或是去洗手间，或去为...全部

   英国《BBC新闻》报道，腰酸背痛是美国民众住院的第五大原 因，是一般手术的第三大原因。求诊人数中腰酸背痛比感冒还多， 56%的民众因腰背痛而影响了作息。以下列举日常生活中常见的 易引起腰酸背痛的14种坏习惯。
   长期坐着办公：坐着比起站着，背部所承受的压力要多出 40%以上。长_坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨， 否则，不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老 化。 专家建议：坐时让身体呈后仰135°角的姿势，以降低椎间盘 的压迫。
  要确保办公椅是否能支撑你脊椎的弧度。看电脑屏幕 时，背部要有支撑，头要伸直。每半小时起来走动一下，或去倒茶 水，或是去洗手间，或去为打印机拿纸张等，以上活动都能够减轻 脊背部的压力。 (1) 长时间开车：长时间开车易造成胸部肌肉紧绷，肩膀僵硬， 姿势下垂则会导致动作迟缓，背颈疼痛。
   专家建议，开车时最好保持90°角的端正坐姿，并让方向盘贴 近身体，避免身体过度向前拉伸，腿也要向前伸出，让脊背感觉到 舒服。 (2) 背痛后不运动：研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减 少，但这却不利于治疗，或者会让病情恶化。
   专家建议，患者最好经常散步，这样将有助于缓解背部的僵 硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋骨与臀肌，这些动作都可缓 解患者的背部压力。 (3) 不做瑜伽：为了促进血液循环，降低压力，瑜伽或许是最佳 的运动选项。
   。 华盛顿大学研究人员表示，瑜伽减缓腰背疼痛的效果，比任何 运动都快，因为瑜伽能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理 与生理都有帮助。 专家建议，您可报名瑜伽课程，并告知瑜伽教练您的脊背疼痛 情况，好让教练调整您的瑜伽动作。
   (4) 喜欢仰卧起坐：专家说,仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。 仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈“C”形。您或许不 必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好锻炼 到能支撑背部的腹横肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。
   (5) 饮食习惯不健康：良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊 背痛都有帮助。研究发现，脊椎动脉阻塞者，较健康的人常患背 痛◊健康人的血液循环，有助于脊椎的新陈代谢，而血管阻塞则容 易引起背痛。
   尽量避免摄入过多的咖啡因与加工食品，如氢化辛氢化油、精 制面粉等成分，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类，以及蛋白质等 食品。 (6) 侧背包背过重:包过重对脊背的伤害与运动伤害无异。 专家说，当你侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡， 使脊椎侧歪，时间一长将导致脊背肌肉疼痛。
  因此袋子越轻越好。 美国脊柱医学会建议，袋子最好不要超过体重的1/10,每天更换 侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。 (7) 床垫10年未更换：美国睡眠协会指出，床垫最长应每隔 10年更换1次。
  一般来说，5〜7年就应更换一次。奥克拉荷马州 立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠质 量变的更佳,背痛症状的出现概率变少。 专家建议，购买床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。
  床 垫太硬反而会增加脊背压力，而造成背痛，另外,仰睡时可将枕头垫在 膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，这样也有助你的睡眠质量。 (8) 自行车未调整好:你经常骑自行车感到背痛；这个时候最 好调整一下自行车。
  据宾州大学复健医药助理教授詹尼弗研究， 30%〜70%自行车骑士都有过脊背痛的经验。 至于座椅的高度，最好能把你的双脚能够舒展开，脚后跟在踏 板上呈6点钟的角度，膝盖也可稍微弯曲。如果自己不能调，可到 邻近的自行车店请求帮忙调整一下。
  此外，根据研究，若将坐垫前 端下调10°，将可减缓脊柱与骨盆的受压，72%的实验者脊背部疼 痛消失，20%的人表示疼痛减轻很多。 好穿 (9) 跟鞋或夹脚拖鞋:专家建议，长途行走时少> 髙跟 鞋与夹脚拖鞋，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。
  常穿 髙跟鞋，易造成背部弯曲，加重脊背部的压力。而缺乏鞋后部支撑 力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，而引起脊背部疼痛。 利哈伊大学研究报告指出，脊背痛患者，穿轻便的弹性鞋子一 年后，80%的人背痛显著降低。
   (10) 漠视疼痛：罗莎琳•富兰克林医科大学研究显示，忽略疼 痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病 情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有负面的情绪。 如果你有背部痉挛，试着向自己描述那是疼痛还是悸痛，然后提醒 自己这些都会过去。
   (11) 心中有怨恨:杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人 的人，出现背痛症状较少。我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是 否出现疼痛有所关联。专家建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容 他人，将有助于减轻或避免疼痛的产生。
  您可试着想所爱的人，这 个人既轻松、快乐、健康、又安全可靠。接着想想自己，然后再想一 些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。 (12) 没有放松：过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致脊 背痛的出现。
  适时地放松肌肉，有助于舒缓背痛。此外，亦可通过 运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式解压，其中，聆听好音 乐也颇有帮助。澳洲某项研究指出，聆听好听的音乐与做做舒缓 操，比起镇痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。
  专家 表示，好的音乐能够疏解压力，使身体放松。 (13) 长时间看电视：挪威一项针对青少年所作的研究报告显 示，假使1周看电视达15小时以上，背痛发生的概率是其他同龄 层的3倍。专家建议，可在电视广告时间，做些伸展身体的动作， 活动一下筋骨。
  若孩童出现背痛的情况，可试着每天步行一英里， 将有助于减轻一半以上的疼痛。收起