搜索
搜索
各位妈妈，剖腹产后什么时候才可以开始运动啊？什么运动项目合适？
参加消耗体力的健美操运动，建议时间宜晚不宜早，至少要在三个月后,等伤口完全愈合后再开始。如果你是哺乳妈妈，最好在断乳之后，这样对孩子和妈妈的健康都有好处 。
要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。
可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。
...全部
参加消耗体力的健美操运动，建议时间宜晚不宜早，至少要在三个月后,等伤口完全愈合后再开始。如果你是哺乳妈妈，最好在断乳之后，这样对孩子和妈妈的健康都有好处 。
要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。
可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。
同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。
还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。 开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。
同时健身教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。收起
加载中...
