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怎么补钙有用呢?

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2019-08-27

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1、奶制品:以纯牛奶,酸奶这类奶制品是日常生活中常见的补钙食物,拥有含钙量高容易吸收的特点,是膳食补钙的好选择。 2、坚果:坚果也是不错的补钙选择,钙含量高达100-200mg/100g 并且其富含不饱和脂肪酸和脂溶性维生素对人体心血管健康也是有好处的。 3、绿叶蔬菜:深绿色的蔬菜含钙量较高。荠菜的含钙量近300mg/100g。不过部分蔬菜中含有草酸,影响钙的吸收。故蔬菜的吸收率是远没有牛奶高的。 4、钙营养补充剂:活性钙,天门冬氨酸钙,这类补钙剂不需维d参加,具有含钙量高易吸收的特点,且操作方便,容易控制补充量。 科学家的研究已证实,食物中由于存在大量磷酸盐、植酸、脂肪酸、草酸等均能与钙结合,使食物中的钙吸收和利用受到限制,这也是人群中缺钙多见的主要原因。同时,目前的食物来源、质量、食物中钙的含量也越来越差,影响了钙的含量和质量。所以,每个健康人也应适当补充钙。补钙建议选择天门冬氨酸钙”,平时多晒太阳、均衡营养。

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