随着老年人越来越崇尚运动健身,运动性损伤时有发生,从生理的角度看,人到60岁
以后,全身各组织、器官的机能出现明显的衰退,其中呼吸机能下降最快,同时运动器官
也发生一系列的退行性变化,如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等造成运动
时的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性不足。
科学合理地运动,避免运动性损伤的发生,
不但可以使老年人更好地从运动中受益,同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。那么,
老年人怎样才能远离运动损伤呢?
(1)适当进行老年人体检,排除有碍锻炼的某些先天性解剖学异常和易于发生运动损
伤的某些正常变异,必要时做X线等特殊检查。
(2)正确使用保护工具,如护掌、护腕、弹性绷带、粘膏带及护腿板等,对预防运动
损伤具有重要意义。
(3)运动前热身,活动内容要与即将进行的练习紧密联系。
那些易伤部位或者受过伤
的部位,要特别做好准备活动。准备活动时间以15 - 20分钟为宜,当机体兴奋性不高、气
温较低、肌肉韧带较僵硬,准备活动就要充分些。 以身体觉得发热,微微出汗为好。
(4)忌负重练习,老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,
协调能力也比较差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动
的练习,如太极拳、步行、慢跑等。
(5)忌焦虑、紧张性心理,过于紧张的反应更容易导致运动的不协调而引发肌肉损伤。
因此,在运动中先要调节心理,强化自我意识,善于集中精力,防止心理疲劳。
(6)忌激烈竞赛,一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器
官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。
另一方面,激烈的竞赛
易使情绪过分激动,容易诱发意外。
(7)忌急于求成,活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人
由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
30
岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,
切忌操之过急而使活动量负荷过大。
(8)忌头部位置变换,老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移
动迟钝。
如前俯后仰、侧倒旁弯、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作不适宜做,
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,
就会造成脑出血,重者危及生命。
此外,应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
这类损伤尽管不会立即危及生命,但却
令人痛苦难耐,使人烦躁不安,活动诊断闭合软组织损伤并不困难,根据如下症状及检查,
一般都能做出明确的诊断。
(1)有明显的受伤史,一般与受伤时的动作有关。
(2)局部疼痛,有具体的压痛点。
(3)立即或数小时局部出现肿胀。
(4)关节活动功能障碍。
(5)出现相应体征。
运动性闭合软组织损伤的处理:
(1)急性期,即伤后24 - 48小时内。
切忌不能贴膏药,首先要利用可用条件防止和
减少损伤软组织内出血、渗出、水肿。 如用氯乙烷喷,或用乙醚擦损伤部位,或者就地取材,
利用冰雪敷压、冷水浸泡,有时可利用袋装冷饮等。
因为膏药具有活血化瘀的功效,会加
重软组织内出血。有条件的可用普麻液进行局部浸润注射,以起到止疼并使局部血管收缩
的作用。
(2)中期,即伤后24 - 48小时以后。 临床表现上,急性炎症已逐渐消退,但仍有瘀
血和肿胀。
这一时期以活血化瘀为主,治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外
贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等。
(3)晚期,即指损伤组织已基本修复,但可能有瘢痕和粘连形成。以按摩、理疗和功
能锻炼为主,配合支持带固定及中草药的熏洗等。
恢复和增加肌肉、关节的功能。
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