打了会羽毛球,腰疼,这是什么节奏哇?
羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目,打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗,而且要让身体热起来。胳膊,肩膀,手腕,肘关节,脚踝,膝盖和腰部都要拉开。不做准备运动的话,刚开始打可能没有太大问题,不过你已经打了2年多了,从第一天开始打的那些坏习惯都已经被酝酿成轻型的内伤了。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼,你是右手打球吧?是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡,要把重心放在左脚上,这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸,也不会失去平衡的摔出去。
最后,运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。伸展运动可以让身体更舒...全部
羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目,打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗,而且要让身体热起来。胳膊,肩膀,手腕,肘关节,脚踝,膝盖和腰部都要拉开。不做准备运动的话,刚开始打可能没有太大问题,不过你已经打了2年多了,从第一天开始打的那些坏习惯都已经被酝酿成轻型的内伤了。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼,你是右手打球吧?是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡,要把重心放在左脚上,这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸,也不会失去平衡的摔出去。
最后,运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。伸展运动可以让身体更舒服,也不会造成长时间以后的内伤。
如果现在还疼的话,可以去找一家按摩的。或者坐着的时候把后背挺直。也可以用冰袋冷敷。
希望对你有所帮助!。收起