杨***
2016-03-06 02:06:09
时转移注意力,可做一做头颈部、四肢的放松。
通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持...[展开]
时转移注意力,可做一做头颈部、四肢的放松。
通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始,至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行),或自下而上(如从双脚开始,至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。
具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:[收起]
