健身锻炼有哪些思想误区？
健身锻炼的8大思想误区如下:1。每次锻炼时都应该大汗淋漓。这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后 島体重减轻、这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充 了足够的水分后，体重也将随之恢复。 2。脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。这种想法是错误 的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后， 局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种 锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。 如果你想要减掉局部 的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针 对性运动。3。慢跑1公里比步行1公里会消耗更多的热量。这种想 法是错误的。从运动学的角...全部
健身锻炼的8大思想误区如下:1。每次锻炼时都应该大汗淋漓。这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后 島体重减轻、这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充 了足够的水分后，体重也将随之恢复。
2。脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。这种想法是错误 的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后， 局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种 锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。
如果你想要减掉局部 的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针 对性运动。3。慢跑1公里比步行1公里会消耗更多的热量。这种想 法是错误的。从运动学的角度来说，无论你是跑1公里，还是 走1公里，你体内消耗的能量应该是一样的。
因为能量的消耗 跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时 应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。4。持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧 性。
这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于 拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终 要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运 动会使你的肌肉变得更紧。5。
步行不能锻炼身体。这种说法是不正确的。步行有助 于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。 但是值得提醒的是：运动应该在太阳出来之后进行，而对心脑 血管病患者应在下午的4、5点左右进行。
6。锻炼后，呼吸在几分钟内无法恢复正常，说明锻炼有 成效。这种说法不正确。呼吸在几分钟内无法恢复正常，锻炼 就过度了。一般而言，锻炼完后，你的呼吸在5分钟之内就可 恢复正常。你的心跳不再剧烈，你也不应该感到筋疲力尽。
有 意的锻炼应该是难度适中，令你愉快和并能迅速恢复精力。7。保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。这种想 法是错误的。运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就 会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼 以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体 的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次。
每天至少要锻炼多长时间才有助于身体健康3—套行 之有效的锻炼，应该使你身体每个部位的肌肉得到收缩并伸 展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20 分钟。收起
