经常失眠怎么办?

    据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
    
教你克服失眠的四个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
  
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。  切记：不要做让自己激动的事情。
  有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
  这么做的结果当然不利于睡眠。  正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
  
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。  此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。
  要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。  
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。
  但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
    有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
  
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。  散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
  
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
    

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    曾经我也因失眠而苦恼！有时候到凌晨2：00钟才能入睡，我也尝试很多方法，总的来说用药物来克服的疗效不大，我也尝试过食疗，也不是十分理想。不知你现在是什么年龄，和身份。失眠的因素很多，如果是长时间的失眠多半是因为有烦心事，就个人来看，我是通过睡前运动来劳累自己！
我是20岁的小青年吧，这样既可以锻炼身体，也可以改善睡眠，还有我喜欢在睡前高歌一曲摇滚歌曲，来发泄心中那莫名的烦闷！
 还有千万别在睡前给你信号说自己要失眠，要不然潜意识都在为你失眠而制造机会，睡不着就听收音机。
    
 每个人都有一套适合自己的方法，只许你自己去探询！
希望你早日睡觉睡到自然醒！。[收起]

    克服失眠的心理调适方法： 
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
   
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。   
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
   
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
     
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
  这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。  
1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3。
  吃少许面包(小心胖)
4。一汤匙醋加一杯冷开水
5。睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6。喝一杯热牛奶(小心胖)
7。。。烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。  
8。
  。。喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9。。。吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10。。。握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
  
11。。。临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。  
12。。。切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

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酸枣仁粥 

   
来源  《饮膳正要》  
   
原料  酸枣仁末15克 粳米100克  
   
制法  先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
   
   
用法  空腹食用。  
   
功效  宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。  



秫米粥 

   
来源  《内经》  
   
原料  秫米30克 制半夏10克  
   
制法  先煎半夏去渣，入米煮作粥。
   
   
用法  空腹食用。  
   
功效  和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。   



远志莲粉粥 

   
来源  《良方》  
   
原料  远志30克 莲子15克 粳米50克  
   
制法  先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
   
   
用法  随意食用。  
   
功效  补中，益心志，聪耳明目。  适用于健忘、怔忡、失眠等症。 
 


小米粥 

   
来源  民间方  
   
原料  小米50克 鸡蛋1个  
   
制法  先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
   
   
用法  临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。  
   
功效  养心安神。  用于心血不足、烦躁失眠。 



小米枣仁粥 

   
来源  民间方  
   
原料  小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克  
   
制法  小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
   
   
用法  食用时，加蜂蜜，日服2次。  
   
功效  补脾润燥，宁心安神。  治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 



柏子仁粥 

   
来源  《粥谱》  
   
原料  柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量  
   
制法  先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
     
   
用法  每日服2次，2～3天为一疗程。  
   
功效  润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 



夜交藤粥 

   
来源  民间方  
   
原料  夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量  
   
制法  取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
     
   
用法  每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。  
   
功效  养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。 



八宝粥 

   
来源  民间方  
   
原料  芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克  
   
制法  先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
     
   
用法  分顿调糖食用，连吃数日。  
   
功效  健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。 



玫瑰花烤羊心 

   
来源  《饮膳正要》  
   
原料  鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量  
   
制法  1。
    将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。 
   
用法  宜热食，可边烤边食。
    
   
功效  补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。   



乌灵参炖鸡 

   
来源  民间方  
   
原料  鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量  
   
制法  1。
  乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2。将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。   
   
用法  每日2次，食鸡肉，饮汤。
    
   
功效  补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。 



茯苓饼 

   
来源  经验方  
   
原料  茯苓细粉 米粉 白糖各等份  
   
制法  上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
     
   
用法  可经常随量吃。  
   
功效  健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。[收起]