增强髋关节肌肉的体操的体操怎么做？

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2016-12-16 16:50:57 举报

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匿名

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2016-12-16 17:51:57

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增强髋关节肌肉的体操
动作1:俯卧位，腹部下方垫一个靠垫，一侧下肢膝关节伸直
位髙抬至最大位置，坚持3秒钟。还原。左右交替重复5次。
动作2:仰卧位，双足伸开与肩同宽，双足踝处套一绳套，双足
用力张开至最大位置，坚持5秒钟。还原。重复5次。
动作3:站立位，双手扶住椅背（身体与其保持一定距离），单
膝屈曲上抬至腹部，坚持3秒钟。还原。左右...[展开]

    增强髋关节肌肉的体操

动作1:俯卧位，腹部下方垫一个靠垫，一侧下肢膝关节伸直
位髙抬至最大位置，坚持3秒钟。还原。左右交替重复5次。

动作2:仰卧位，双足伸开与肩同宽，双足踝处套一绳套，双足
用力张开至最大位置，坚持5秒钟。还原。重复5次。




动作3:站立位，双手扶住椅背（身体与其保持一定距离），单
膝屈曲上抬至腹部，坚持3秒钟。还原。左右交替重复5次。[收起]

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