周末带孩子出去玩，孩子不知道吃了什么，吃什么拉什么，

有什么办法可以快速减肚子哦 生完孩子？

小幅度运动 动作一:仰卧,用双肘支撑身体,双腿上抬30厘米,左右腿前后交替交叉,坚持10秒钟后放松休息,做10次。 作用:这项运动可以锻炼下腹部,有利于产后腹部的恢复,同时还可以锻炼大腿内侧肌肉。 动作二:屈膝仰卧,双手放在身体两侧,收缩臀部,向上提起髋关节,保持10秒钟后慢慢放下,做10次。 作用:主要侧重于臀部的收缩,也能对背部起到一定的锻炼作用。 动作三:屈膝仰卧,两臂放在体侧,上身慢慢抬起,两手触摸膝部,稍停5秒钟,可反复做15次。 注意动作要慢。 作用:主要练习上腹部肌肉,同时对腰部也起到锻炼作用。 动作四:右侧卧,用肘部支撑上身,两腿伸直,有节奏地屈伸左腿30秒,换另一侧...全部

  小幅度运动 动作一:仰卧,用双肘支撑身体,双腿上抬30厘米,左右腿前后交替交叉,坚持10秒钟后放松休息,做10次。 作用:这项运动可以锻炼下腹部,有利于产后腹部的恢复,同时还可以锻炼大腿内侧肌肉。
   动作二:屈膝仰卧,双手放在身体两侧,收缩臀部,向上提起髋关节,保持10秒钟后慢慢放下,做10次。 作用:主要侧重于臀部的收缩,也能对背部起到一定的锻炼作用。 动作三:屈膝仰卧,两臂放在体侧,上身慢慢抬起,两手触摸膝部,稍停5秒钟,可反复做15次。
  注意动作要慢。 作用:主要练习上腹部肌肉,同时对腰部也起到锻炼作用。 动作四:右侧卧,用肘部支撑上身,两腿伸直,有节奏地屈伸左腿30秒,换另一侧做同样动作。左右侧各做3次。 作用:锻炼腿部肌肉,髋腰肌,恢复胯部的灵活性。
   大幅度运动 做以上小幅度运动一个月后,可以做以下动作,坚持锻炼两个月。 动作一:挺直背部跪在脚跟上,双手扶住脚踝,慢慢收缩臀肌和骨盆底肌,向上挺直身体。然后再坐下,重复做15次。 作用:锻炼臀部肌肉,有助于防止臀部下垂,同时对大腿前侧也有很好的锻炼作用。
   动作二:手扶椅背站立,单腿向侧面和后面踢腿,一次侧踢和一次后踢为一个完整动作,单腿重复这个动作20次,换腿练习。 作用:增加髋关节的灵活性,锻炼大腿肌肉,保持腿形的健美。 动作三:双脚分开约1米挺胸直立,双手置于体侧,慢慢地将身体向左侧弯曲,左手尽可能向下伸展,而右手则跨过头顶向左指,左右各做15次。
   作用:练习腰部力量,拉伸身体两侧肌肉,使腰部变得苗条。 动作四:双脚分开站立,双手轻握于背后,直立站好挺胸收腹。双手慢慢向上抬起,向前弯腰,举起双手,尽可能使手部高与头部。深呼吸几次,然后再慢慢起身。
  重复这个动作15次。 作用:调整背部肌肉,消除赘肉。收起