有人知道怎么样可以提高睡眠质量啊?

    营养汤食疗方可治疗失眠：(一)将120克莲子用冷水泡涨、去心，上屉蒸45分钟，备用;适量银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖150克、桂花15克，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内。
    

　　经过上述工序制成的莲子桂花冰糖汤在食疗治失眠的方法中颇具代表性，其可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种原因导致的失眠、心烦及食欲不振的治疗。

　　(二)将50克山药、25克枸杞子洗净，猪脑30克洗去血;山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水500毫升，用小火煲30分钟;放入猪脑，再煲30分钟;加入食盐调味。
    这道杞子山药猪脑汤可佐餐食用，连服3～7天可滋补肝肾、安神益智，特别是对于肝肾阴虚所致的失眠者有很好的补养效果。

　　(三) 可治疗失眠的营养汤食疗方是准备人参、五味子各6克，猪脑2个，麦冬、枸杞子各15克和4片生姜。
  把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。  这道人参猪脑五味汤可佐餐食用，其补气养阴、安神健脑，对于夜里失眠、头晕目眩的人来说是食疗治失眠的不错选择。
  以上食疗方一定要在医生的指导下进行。


（四）如果平常很忙碌，睡眠质量又很差，就服用中药，复方柴胡安神颗粒，效果很好。[收起]

现在的人们生活节奏都太快了,所以像睡眠潜这种情况真的是越来越多了,除了在生理上要进行调节外,还要对床垫枕头都要有要求才行的呢,
Reverie幻知曲在这方面做的都是挺不错，推荐！
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现在的年轻人好像都会有这样的情况的, 现在不是有一个什么国际睡眠日了吗，估计全世界人睡眠都有问题，睡眠很潜应该就是亚健康状态，与你工作生活压力有很大关系,我也觉得有一半的原因是跟床垫有关系的 。[收起]

这个不简单的吗,睡觉前喝一杯牛奶就行了~而且也要早点的睡,不能太晚,要给自己强烈的心理暗示，养成早睡早起的习惯，而且你睡的床垫也要有一点点要求的吧.[收起]