外食族饮食注意事项有哪些？
在如今这个快节奏的社会，因为生活繁忙，很多上班族女性都难以抽出时间为自己准备一 曰三餐，尤其是午餐，大多数上班族女性都选择在超市买点面包、牛奶充饥，或是吃快餐解决。 这种以家庭外饮食为主要生活方式的族群，就是人们常说的外食族。 尽管外食能够方便又快捷地解决一日三餐问题，但快餐店、超市里面的食物多种多样，而且 大多属于精制且高糖、高热量的食物，因此常常让女性在不知不觉中发胖。为了避免这个问题， 就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低卡的食物，这就需要掌握以下几点：1。 控制热量。营养师建议，女性每天建议摄取热量为1200〜1500大卡，每天不要超过应摄取的上限或低 于下限200大卡左右...全部
在如今这个快节奏的社会，因为生活繁忙，很多上班族女性都难以抽出时间为自己准备一 曰三餐，尤其是午餐，大多数上班族女性都选择在超市买点面包、牛奶充饥，或是吃快餐解决。 这种以家庭外饮食为主要生活方式的族群，就是人们常说的外食族。
尽管外食能够方便又快捷地解决一日三餐问题，但快餐店、超市里面的食物多种多样，而且 大多属于精制且高糖、高热量的食物，因此常常让女性在不知不觉中发胖。为了避免这个问题， 就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低卡的食物，这就需要掌握以下几点：1。
控制热量。营养师建议，女性每天建议摄取热量为1200〜1500大卡，每天不要超过应摄取的上限或低 于下限200大卡左右，都能健康减重，一周约能瘦0。 5公斤，搭配运动效果更佳。要控制热量，女人就要选择最低脂肪含量的便当，尽量不要挑选油炸过的肉类或不要把饭 和肉吃完，尤其不要选那些肉的外层裹上粉油炸的面皮及烃肉的肥肉。
吃沙拉时要慎选酱料，注意将酱汁的热量也计算在每餐500大卡之中。因此要选择热量低 的沙拉，比如千岛酱小小一包热量却破百，而和风酱热量最低。注意，尽管菏篛热量低，也容易有饱足感。但菊篛营养价值不高，以菏篛类食品为主食，容 易导致营养不足，但可适当选用关东煮的菏篛丝做搭配。
2。讲求均衡。为了吃得营养健康，女性在选择食物时要以不重复为主，同时考虑糖类、脂肪、蛋白质、纤维的 摄取平衡。三餐都有淀粉类，如饭、面、面包，每天蛋白质摄取不超过总热量的20%，脂肪不超过总 热量的30%，其余为碳水化合物，每天至少两餐一定要吃沙拉或水果，以确保充足的纤维来源。
如果在面店，吃面不喝汤，调味务求简单，尽量不要选高GI值（血糖生成指数）的干面，多 选汤面或意大利面。尽量选择属于植物性蛋白质的豆腐或者菇类，或者是属于动物性蛋白质的 蛋或鸡肉，加上一盘烫青菜及干面为碳水化合物的来源。
如果是素食自助餐，则要选五谷糙米、地瓜，不忘根茎、菜叶与菇类、豆腐，最好选择豆腐或 者菇类_作优质蛋白质来源，一份菜叶、一份根茎叶作为碳水化合物来源，并选择五谷糙米或地 瓜作为淀粉之糖类来源，最后加上一份水果。
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