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考试紧张怎么办?

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2008-11-29

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    怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。
  中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。  二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。
  考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。  有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。
  所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。   一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。
  ”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。
    需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
  四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。   在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。
    二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
  首先,考试的时候不要紧张。如果紧张要学会放松,最简单的方法就是偷偷的握拳松开几次,然后活动一下头部(头部绕环,要慢!!否则迷糊,呵呵),很简单的,但是切忌,初中生爱动爱闹,考试之前千万不要和你的同学过分打闹,会分散你的注意力。
     其次,要整体看过一遍考试题目之后再开始答题。不要认为时间不够,所以发下卷子就疯狂做题。你要首先看一下全部题目,然后心里面有些计划,哪些是你肯定能做的,哪些是你努力有可能做得,哪些是你根本不会做的,一定要先做那些你会的东西,然后再作难题。
  因为人的大脑很奇怪,有的时候明明会做得题目,到了考试的时候会想不起答案。  所以,你要先做会做得,有把握的。 再次,你要有技巧的答题。技巧不是投机取巧,而是在你了解自己的能力的基础之上的折中回答。
   最后,再说一次,你要学会放弃,在学习不太好的时候(请原谅我这么说),考试中必然会有不会的题目,如果你确定无论如何你都不会做的题目,就不要浪费时间和精力去做了。  有限的时间和精力不如用到可能得分的题目上去,还不如检查那些你认为你应该作对的题目。
  

2008-11-30

27 0

想自己喜欢的事情或做点满足自己的事``又或想自己考的好了有什么奖励

2008-11-30

27 0

就当做表现自己

2008-11-29

44 0

考试时千万不要紧张,一紧张反而对自己不好,要保持平常心的心态去面对考试吧。不要紧张 哦。加油吧。

2008-11-29

28 0

要放松别把考试想得那么复杂其实很简单的相信自己一定可以的加油!!!

2008-11-29

41 0

要放松,越是到关键时刻越是要放松,要快速的整理一下自己的思绪,重新回到考试上面来,把这场考试的结果想的轻松点,不要那么复杂,加油!

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