没有毅力怎么办?

    简易健美操，天天15分  

现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！  

    天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。
  现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！ 

　　腰腹练习 

　　1。  平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
   

　　2。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 

　　3。回到起始位置，上身贴向双腿。 

　　4。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 

　　5。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
     

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 

　　肩背练习 

　　1。
  直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。   

　　2。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
   

　　3。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 

　　4。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
     

　　小腿练习 

　　1。贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 

　　2。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
   

　　3。重复该套动作25次。 

　　大腿练习 

　　1。  直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
   

　　2。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。  



 
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