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2010-05-10 10:27:17
不要吃含糖量高的食物,也不要吃得太饱,多运动。
每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨)。
早餐:一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食。
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不要吃含糖量高的食物,也不要吃得太饱,多运动。
每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨)。
早餐:一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食。
经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮。
多食用苦瓜。
荤菜不要多吃,保证每天的摄入营养够就行,适当多吃点蔬菜可充饥。
加餐的话,在两餐之间,上午9点左右,下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄,(可当水果吃)无糖饼干或不加糖饼干。
吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好,小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类(如山芋)要少吃,吃的话要适当减少主食。
吃荤菜吃两条腿(鸡)比四条腿(猪)的好,含脂肪少,没有腿的(鱼)比两条腿的(鸡)好。
如果血糖控制得比较理想,稳定而无波动,空腹血糖控制在7。8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10。0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7。5%以下时,完全可以适当进食一些水果。
饭后3~4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果。
要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 每天服药,定期监测血糖。
胆固醇的需要量,每人每天小于300毫克。
一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄,正合乎营养要求。
20粒花生米,40粒瓜子或是2颗核桃,就相当于10克纯油脂。
饭菜一定要以清淡为主,不吃肥肉。每月每人的植物油用量,应限制在400—600克左右。
吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉。
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的±10%以内。
轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。 这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。
持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有:长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量,才能达到控制血糖和降低体重的目的。
还要强调持之以恒。
饮食控制和运动把血糖控制在正常范围,就不用吃药,超过正常值就得吃药,常测血糖。
药物治疗中注意事项
1。必须在医生指导下用药。因为药物应用不当,会加重病情。
2。 药物剂量由医生来定,不可自作主张确定药量。
某些药物说明不具体,不要按药物说明来定药量。
3。必须在饮食疗法和运动疗法的基础上进行药物治疗。而且随着饮食、运动的改变而调整用药量。
4。药量与药效。在一定范围内药量越大,药效越大;但当药量增加到一定程度时,药量再增加,也不会增加效果,而只能增加副作用。
5。各类药物的联合应用。有些药物可以联合应用,但有些药物不可联合应用的。有些药物在一起用不仅不能增加降糖效果,还会增加副作用,增加费用。所以不能随便联合用药。
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