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经常熬夜加班进补些什么比较好?

比如茶和补品之类的。吃得方面有什么讲究吗,说得详细些,谢谢!

    经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,如能注意夜宵进行饮食调养,有利于保持精力充沛。现介绍如下: ★猪腰炖杜仲: 杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。
  隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。 具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   ...全部

    经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,如能注意夜宵进行饮食调养,有利于保持精力充沛。现介绍如下: ★猪腰炖杜仲: 杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。
  隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。 具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   ★莲子百合煲瘦肉: 莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。
  加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。 具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 ★生地炖鸭蛋: 生地20克、鸭蛋1~2个,加水适量隔水炖之。
    蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。 具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
   ★粉葛生鱼汤: 粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。  鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次。
   有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 ★夏枯草煲瘦肉: 夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。
    每日1次。 具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 ■如何降低熬夜对身体的伤害 熬通宵的人第二天通常会感觉特别累,口气也污浊,甚至浑身乏力,这就是上火的表现。
  休假时或工作中有时难免晚睡,我们要学会有技巧地熬夜。   1、在凌晨1点前睡眠:夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点~3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
   2、熬夜补水喝凉茶:我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等。   3、熬夜后尽快“补觉”:为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。
   4、先做晚餐准备:打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。  夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。 ●靓汤推荐 ★鼎真汤王——田七花水鸭汤 【配料】:田七花5克,麦冬15克,水鸭150克,调味料适量。
   【做法】:将田七花、麦冬洗净,麦冬去心,水鸭斩块;一齐放入炖盅内,加入清水适量,武火炖开,再用文火炖煮1小时,加入调味料即可食用。   【功效】:清热滋阴,养肝护肝。
   ★鼎真汤王——天山雪莲金嗓子瘦肉汤 【配料】:天山雪莲1朵,金嗓子2克,瘦肉200克,调味料适量。 【做法】:将天山雪莲洗净,金嗓子用纱布袋装好,瘦肉洗净,切片;将所需用料一齐放入炖盅内,加入适量清水,武火炖开,再用文火炖煮2。
    5小时,加入调味料即可。 【功效】:清热解毒,清咽利嗓。 ■熬夜适当进补膳食 熬夜对于第二天还要上班的上班一族来说是痛苦的事情,下面给大家推荐几种熬夜的进补膳食。
  熬夜的朋友们不妨试试用食补的方法来安慰一下因缺少睡眠而疲劳的身体。 ★菜谱一:生地炖鸭蛋 每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
     有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 ★菜谱二:猪腰炖杜仲 每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。
   有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   ★菜谱三:莲子百合煲瘦肉 每次用(去芯)莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
   有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 ★菜谱四:粉皮生鱼汤 每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。
     有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 ★菜谱五:夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
  
   有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。   希望有帮助! 祝你开心! 友情提示,如果有可能,最好不要经常熬夜, 一周最好有两天是早睡的 。收起

2009-12-03 11:21:00
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银儿百合汤、燕莴百合汤

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2009-12-09 17:34:24
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要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝

要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝 收起

2009-11-29 17:10:18
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    经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃...全部

    经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
  二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。  熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
  四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
     熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
   熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。  熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
  卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。    所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
   此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
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2009-11-27 14:04:21
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