哺乳期的产妇应该吃些什么？

    虽然母乳喂养宝宝很辛苦，但母乳为宝宝提供了营养丰富的乳汁，无论母亲吃的是什么 （ 或吃了多少)。研究表明，即使哺乳期的母亲在贫穷或控制饮食的情况下，也不影响婴儿体重的增加及健壮成长。
  哺乳期的母亲如果体重正常，每天可增加1380焦的热量。因为给宝宝哺乳更容易感到饥饿，所以分挽后的最初几周，食欲是进食量最好的参照。  如果喜欢吃零食小吃，可适当地吃一些。哺乳期间，母亲的饮食与宝宝需要的营养及宝宝喜欢的味道紧密相关。
  如果母亲吃了某种食物之后给宝宝喂奶，吃完奶后宝宝出现心情烦躁等不适，提示这种食物可能改变了乳汁的味道，所以就不要再吃这种食物了。花生，因为花生是引起食物过敏的最常见原因，所以许多哺乳期的母亲担心吃花生会引起宝宝过敏。
    如果宝宝的父母及其他家庭成员没有食物过敏或其他过敏性疾病，如花粉过敏、哮喘和湿疫，那么母亲吃花生不会引起宝宝过敏。重要的维生素和矿物质哺乳期间母亲所摄取维生素的量会影响到母乳中维生素的水平，所以要从健康的饮食中摄取所需的全部维生素，但维生素D是个例外。
  母乳喂养的婴儿需要补充维生素D ，因为婴儿一般不会通过晒太阳使体内生成维生素D (维生素D 主要来源于阳光对皮肤的作用）。   现在有些父母为了使婴儿不患皮肤癌而避免晒太阳。
  需要说明的是，配方奶粉中已添加了维生素D ，人工喂养的婴儿不需要额外补充维生素D。缺乏维生素D 会导致佝偻病， 这是一种严重的骨骼疾病 ，因此，建议哺乳期的母亲每天补充10微克维生素D。如果产妇摄入的某些矿物质（ 尤其是铁 和 钙 )较 少 ，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平， 势必会进一步利用产妇分娩后将被耗尽的矿物质储备。
    因此应当确保足够的摄入，以保证产妇和婴儿的身体健康。对矿物质需要量的增加将通过营养丰富的食品来提供，铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、 绿叶蔬菜。
  如果产妇有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨的脱钙。  保持液体的摄入一定要保证摄入足量的液体，每天要喝 6 〜10杯 （ 每 杯 250毫 升 ）液体，尤其是正在母乳哺育时，液体的摄入更显重要，因为产妇每天要供给婴儿0。
  5〜0。6升液体。 当哺乳时，身边应准备好一瓶水、牛奶或不加糖的果汁，以备随时饮用。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过 12杯 ， 将会降低乳汁的产生。  任何含酒精的饮料都会通过血循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快。
   过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响婴儿的发育，因此当哺乳时应避免饮酒。如果要饮，也应在每天给婴儿喂完奶后，可限制性地饮一杯葡萄酒。如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。
  
     婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，因而造成婴儿体内咖啡因的积聚。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒，因此每天饮用的咖啡或茶水不能超过一杯，并至少在哺乳前的2 小时饮用。[收起]