王***
2009-08-31 19:58:27
旅游出差族由于身处异地，更要格外注意自身安全与健康。因此增加抵抗力、避免劳累就是重点，如果可善用雏生素B群，将能...[展开]
旅游出差族由于身处异地，更要格外注意自身安全与健康。因此增加抵抗力、避免劳累就是重点，如果可善用雏生素B群，将能缓和旅游出差时的种种不适，以提高工作效率与玩乐的兴致。
拜交通便利与生活水准提高之赐，现今的旅游人口已大幅增加：为了提升经济和产业竞争力，企业也经常需要出差去拜访客户，或是到总公司或分公司学习、视察。
而不论何者，都是出门在外，许多事情仍要事先准备、注意，加上在外面更需好好照顾身体，比时适量的维生素补充品就成了随身必备品——不但可随时补充营养，也可增加抵抗力、预防生病。
而旅游前除了要详加规划且了解欲前往地区的相关规定、卫生条件外，也要注意当地是否有疫情传出，且要备妥常用的药品。 而若是慢性疾病患者，如果需要长期外出，除要上医院拿好一定天数的药量外，也要将处方带在身上。
此外，在外饮食也要选择干净、通风的用餐场所。
如果是到热带国家，为了肌肤健康，以及为了避免因暴露在高量紫外线下刺激自由基的生成，而降低了体内抗氧化的能力，应要做好防晒的工作。 最后，到了当地也不要因过度的玩乐与工作，而影响到正常的生活作息；同时也应注意自身安全，如此一来才可以确保“健健康康出门，平平安安回家”。
需补充的维生素、矿物质维生素B群 可抗压、减轻出差者的压力，且活化神经功能，能帮助回复精神、减低疲劳感，并可帮助脂肪、糖类、蛋白质三大营养素的代谢利用。 另外，为了避免因经常出国所产生的时差困扰，不妨在出发前藉由服用维生素B12或常效型复合维生素B群来调整生理时钟，若仍觉得精神不济，可再搭配摄取维生素C。
维生素C 是一种效果良好的抗氧化剂，可以维持健康与保持活力，并能调节铁质与矿物质的吸收，提升免疫力与抵抗力。 建议每天摄取1 O 0毫克。
植物性化学物质 具有抗氧化、抑制自由基形成与保!护受损细胞的作用，并可帮助修复氧化受损的细胞。
综合维生素与矿物质 由于出门在外，不容易拿捏食量或营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生；此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。
烟碱酸 可消除旅途中的疲劳，维持神经系统稳定与健康，建议每天约可摄取12～20毫克。
注意事项：
1． 可带些营养补充剂：外出旅行或出差时可随身携带一些营养补充剂，因在外的饮食容易不正常，活动量也比平常大，且易疲倦，也更容易生病，所以可适量带些营养补充剂在身边。
2． 服用维生素B群时，不要饮酒：为了调整时差而摄取维生素B群时，千万不要再饮用酒类，因为维生素B群最怕酒精破坏。
建议多摄取的食物
虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。
蔬菜 可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。
水果 可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酪梨、葡萄柚等水果。
五谷杂粮 可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。
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