搜索
首页 生活 保健养生

每天的运动时间在几点比较好

运动前是吃点东西好还是空腹好

全部回答

2009-08-20

0 0

    晨练不如暮练好 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。而现代保健医学研究表明事实并非如此。尤其是中老年人。专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,老年人若在这段时间进行体育锻炼,运动的能量-----糖,将主要靠脂肪分解供给。
    脂肪作为能源的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性,往往产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝然死去。
  对身体素质较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏与体温有紧密联系点。  体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1-2度范围内不断变化,在凌晨5点达到最低)。
  有关学者曾对心脏病史的病人调查发现:上午9点左右发作心脏病的几率比下午1点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这也许可以解释为什么致命的心脏病经常发生在早晨6点钟至正午之间。
    但研究表明,之所以早晨心脏病发作的危险增大并不是由于锻炼身体而造成的。这主要是因为血小板是负责凝固血液的,它在早晨的浓度最高,早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动时,也容易造成碰,撞,扭伤等。
  那么,老年人什么时间进行体育锻炼合适呢?根据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。  此段时间人体的听觉,视觉等器官最敏锐。人的体力,协调能力和身体的适应能力都是一天当中最好的。
  英国生理学家,汤姆雷利通过测定发现,下午4-9时,体内的那些与代谢有关的激素分泌最为活跃,人体内的糖分也增至最高峰。进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。  此时全身的肌肉以及内脏器官的温度也都升高,达到细胞内的各种酶发挥活性最适宜的温度,加上此段时间的人的大脑皮层的兴奋性也比较集中,神经灵活性也最好,所以身体运动敏捷而协调,受伤机会也随之减少。
  很多学者也都认为,健身活动的最佳时段是傍晚。因此,老年人保健锻炼,暮练比晨练安全,效果也更好。   大家都知道空腹运动是没有任何道理的,包括跑步,游泳,健身等。
   最好是进食以后40分钟-1小时候锻炼最佳,进食以后胃会加快蠕动,分泌胃液,以促进消化,这时候大量血液涌向胃部,四支血液供应不足,会加速肌肉的疲劳,严重的会造成胃痉挛。 反之,空腹的时候血糖降低,这时候运动会造成头晕等症状。
    当然适当的慢跑是没有问题的,比如造成的慢跑和散步,剧烈活动是不可取的。 。

2009-08-20

183 0

锻炼活动的时间因人而异,对于中老年人来说,根据我的体会应在1-2小时足够了,分上午和晚上进行,各0.5-1小时,运动量适中。

类似问题换一批

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

生活
保健养生
服装/首饰
美容/塑身
购车养车
家电
礼节礼仪
美食/烹饪
购物
购房置业
婚嫁
生活常识
家居装修
交通出行
起名
育儿
保健养生
保健养生
举报
举报原因(必选):
取消确定举报