手臂肌肉线条

    楼上几位说的都不完全，你要练如你说的这几处有如下几个办法：
三角肌：
1、哑铃平举。
身体站直脚和肩同宽，两手各握一个哑铃（自己可以对镜子比对，如果你左肩肌肉大于你右肩，右手哑铃可比你左手哑铃稍重一些，具体重量可根据你的力量来确定。
  反之亦然。）首先手提哑铃垂直向下，吸气，哑铃在身体两侧慢慢平举至平齐成直线，呼气，哑铃慢慢放下。  如此反复做10-15个为一组，一次做3-5组为宜，个人可根据自己的力量来调节哑铃重量。
  隔天一次或者每天锻炼一次。
2、哑铃上举。
脚与肩同宽，身体站直，两手各握哑铃举于肩部位置（重量及肌肉状况参考如上），吸气，手臂上举至完全伸直，呼气，慢慢放下。（上举时动作可稍快）组数和次数参考如上。
    
二头肌：弯举
1、找一条低凳子坐下，两腿分开，身体稍前倾，手各握哑铃，肘部放于膝盖部位，吸气，向胸部位置提拉哑铃，呼气，放下时稍慢。做时肘部不要移动。重量及组次数参考如上。
  
2、站立脚与肩同宽，手各握哑铃垂直，吸气，手臂弯举至肩位置，呼气，慢慢放下。重量及组次数参考如上。  
三头肌：跪步向后弯举
床沿和条凳均可。单膝跪于该物上，单手握哑铃置于腰部，吸气，手向后伸直，呼气，慢慢放下至开始位置，然后换另一只手重复以上动作。
  
  重量及组次数参考如上。
  如上几个简单实用的方法可以起到完全的锻炼效果，重要的是持之以恒。当然重量增加的同时就可以塑造完美的手臂曲线了。  还有一点提醒你一下，有了手臂的曲线也要注重身体其他部位的锻炼，这样身体看上去才协调和匀称，你说呢？

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