蹲起做多少对身体无害？

因人而异，8岁到80岁肯定不能用相同的训练强度。我39岁，最多1组蹲了600多次，不是因为累而停下来，因为蹲了20多分钟觉得时间太长才停下来的。一般每天早晨我蹲1组，120次，坚持1年多了，没觉得有伤害，倒是跑步的速度比以前快了。

    一般20-30下左右适宜，既锻炼了大腿肌肉，又不至于拉伤。看个人的水平而言，不管怎么样最好是分组做，而且做的时候不要太快，量力而行，逐步增加。效果几天是出不来的，所以要坚持。
  每隔几天增加一次量是有效果的。 一个大学体育教师提供： 不知道您做的是“负重深蹲”，“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”。   对于一般的健康人来说，“正常蹲起”动作并不会带来太大危害，根据你的身体状况可以适当多做，控制在一次50组为宜。
  而“前蹲”和“后蹲”做得过多则会对腰部肌肉带来损害，应控制在一次20组左右。 对于有关节炎症等症的患者，尽量控制“蹲起动作”在一次10次左右，采取少量多次的方法来锻炼腿部肌肉。   对于“负重深蹲”，应按照负重重量和身体素质来选择每次锻炼的强度。
  计算公式如下： n=150/负重重量（kg） 也就是加入您拿着10千克的哑铃，那么你可以一次做15组的“深度蹲起”为宜。 另外，在锻炼过程中，如出现呼吸急促，可以再起立后连续快速呼吸几次，一遍吸入更多氧气。
    做动作时意念力应集中于股四头肌。 。

  你好： ——★1、练习下蹲式乒乓发球，作蹲起运动是个好办法。实际上每个人的情况不同，“做多少个”也是因人而异的。不过“每天早上做20多个”是远远、远远、远远不够的，一般年轻人，以大腿出现“酸胀”感为度，还应该进行多组蹲起活动为佳。
  
   ——★2、注意，蹲起活动后，心脏跳动加快，一般在一分钟内恢复正常，如果超过一分钟仍然不能恢复，说明运动过量，要减少每次蹲起的次数，多作几次就行了。另外，一定要坚持每天运动，否则效果会打折扣的。