没精神，是怎么回事？

考虑为精神压力过大，过度疲劳或睡眠质量不佳所引起的。建议您平时要注意休息，避免劳累，生活规律，饮食规律，不要熬夜，保证睡眠充足。可以适当的多听听音乐，缓解紧张情绪，适当锻炼身体，增强体质。[收起]

    可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉整天感到没精神，头闷、萎靡不振，稍微有点什么事情就容易紧张、焦虑，心神不定。需要好好休息，需要调节心态，使自己身心健康。
  适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。  轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
  开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
  
    勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。[收起]

    1、熬夜太多，睡眠不足：工作学习生活都要合理安置时间，不宜多熬夜，冲减了睡眠时间，会致使第二天没精神；  2、睡眠时间过长：物极必反，睡眠时间过久也会使得头重脚轻，浑身乏力，精神不足；  3、饮食不规律，肠胃不适：不规律的饮食会加重胃肠负担，尤其晚上休息时间，胃肠依然在加紧工作，就会使得身体不适，影响精神，有时还会感觉腹部隐隐作痛。
    因为身体虽然休息了，但没有得到全方面休息。  4、缺乏锻炼，生活安逸：业精于勤，每天都让自己充实起来，充分的运动一下，否则就是身体发福，每天都了无激情。[收起]

    如果经过医院的系统检查,都没有任何问题的话,你应该是处于亚健康的状态。建议你及时的补充营养成分,可以很快的调理好身体,不用太着急哟。

健康话题： 健康的十条标准及健康和营养的关系 

一、健康定义： 
     20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对保健做了如下定义："健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力"。
     
（1）身体无病：这是健康的最基本条件； 
（2）心理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证； 
（3）胜利健康：维持机体各组织的细胞，使功能协调作用完善。
   
（4）适应社会的能力：当今社会的三大特征："速度、多变、危机"，对策："学习、改变、创业"。    

二、健康的十条标准： 
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作。
   
（2）处事乐观，态度积极，乐于但责任，严于律已宽以待人； 
（3）应变能力强，能够较好的适应环境的各种变化； 
（4）对于一般感冒和传染病有抵抗能力； 
（5）体重标准，身体均称，站立时身体各部位协 
（6）眼睛明亮，反映敏捷无炎症； 
（7）头发有光泽，无头屑或较少； 
（8）牙齿清洁，无龉齿、无疼痛，牙龈色正常无出血现象； 
（9）肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松； 
（10）善于休息，睡眠好。
       

三、如何理解营养与健康： 

●WHO世界卫生组织宣布：健康不仅仅指人的身体没有疾病 还要 
有完整的生理、心理状态和社会适应能力。  

（一）影响健康的主要因素： 

●社会条件占10%；医疗条件占8%；气侯条件占7%；遗传因素占 
15%；生活方式60%。
     

现代污染： 

食品污染 

蔬菜、水果、粮食等食物中残留农药化肥； 
方便食品速冻食品中的添加剂、色素、香精； 
动物饲料中的抗生素、激素等； 
烹调过程中营养素的破坏。
   

空气的污染 

工业废气； 
居室污染，各种装饰原料 。   

水源污染 

工业废水； 
微生物在水中的积存； 
化肥农药杀虫剂、白色废物； 
自来水、加热过程中的污染； 
现代饮用水的不科学。
   

现代文明的污染 

电视、电台、高压线、微波炉、电脑、手机、呼机、强光反射、低频辐射。   

噪音污染 

汽车、机器、马达、人声等产生的噪音使人的心情烦闷，无端生 气精力不集中。
   

（二）健康的内容与标准 

●健康需要均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动、健康的心理。 

●精力充沛，能从容不迫的应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作； 
处事乐观，态度积极乐于承担责任严于律己宽以待人； 
应变能力强能够较好的适应环境的各种变化； 
对于一般性感冒和传染病有抵抗能力； 
体重标准身体匀称站立时身体各部位协调； 
眼睛明亮，反应敏捷，无炎症； 
头发有光泽，无头屑或较少； 
牙齿清洁，无龋齿，无牙痛牙龈颜色正常无出血现象； 
肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松； 
善于休息睡眠好。
     

（三）营养的基本概念 

营养：是指人体吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类通 
过摄取食物以满足机体生理需要的生物学过程。 

合理营养：是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，能向机体提 
供足够数量的热能和各种营养素，并保持各营养素之间的数量平 
衡，以满足人体的正常生理需要，保持人体健康。
     

营养素：人类为了维持正常的生理功能、满足机体的正常生长发 
育、新陈代谢和工作、劳动的需要、必须每日从食物摄入必要的 
营养物质，这些膳食中的营养物质称之为营养素。
  主要包括蛋白 
质、维生素、矿物质、脂类、糖类、水、纤维素七大类。 

（四）营养与健康的关系： 
●民以食为天，在整个生命过程中营养就是维持生命的基本物质， 
提供给细胞所需要的能量，达到各组织器官的协调动作。
    人的生 
命就像一棵小树，它需要不断地浇水、施肥、培土才能茁壮成 
长，可想营养对于人的生命的重要性，在营养补充的过程中，还 
需要均衡的营养才能使身体不会阴阳失调，而导致疾病的侵入， 
应当合理的科学的补充营养，治已病防未病，因此未病先防是人 
们对健康保证的首要问题，调节人体免疫功能要靠营养来平衡， 
改善生活方式，提供全面均衡营养，提升免疫功能，'珍爱生命 
呵护健康'以防病为主积极保健养生，从营养中获得健康，从而 
提升生命的品质。
     
●缺乏营养、营养过剩、和营养失衡是营养不良的三大主要表现直 
接影响健康，只有吃得合理才能活得健康，健康需要一生的耕 
耘，营养补充主要靠外来补充，也就是吃，但吃需要分很多层次 
⑴是维持生命温饱求生存⑵满足口福⑶营养均衡，喜吃不多吃， 
不喜吃的也要吃，因此食法应注意节、素、生、慢、淡、鲜； 
杂、冷、零、早、断。
    只有如此才能与健康相伴，拥有健康的身 
体，才拥有真正的生命。   

四、中国人的普遍营养状况 
按照中国第三次营养调查显示： 
钙，中国人缺乏的严重程度排在第一的营养。
   
        全国人均每天摄入量为405毫克，仅达到RDA的800毫克的49。  2%。安徽、浙江、江苏、上海、山东、湖北、江西、福建、湖南等摄入量较好一些，人均每天在418--616毫克，也仅达到RDA的要求的52。
  8%-----76。8%河北、黑龙江、云南、海南、广西、吉林、四川、内蒙、新疆等省摄入量较低，人均每天仅在280-361毫克，只达到RDA的33。  6%---44。7%；其他省份居中。
   
维生素B2是中国居民缺乏的严重程度排在第二位的营养素。 
维生素A是中国居民缺乏程度排名第三的营养素。 
其他缺乏的营养素还有锌、维生素B1、硒、维生素等。 
（中国人过盛的营养素有：磷、铜、女士不缺乏维生素D、泛酸、儿童青少年不缺乏维生素E、镁、维生素B2、） 
（附：认真的了解中国人普遍缺乏的营养素，剩下的一件事就是：行动。
    这是真正爱自己的孩子、爱人、父母、亲人的负责任的态度） 

附：亚健康与亚健康的定义： 
      世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。
  根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。
    "第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 


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