产后多久可以减肥，我在杭州产后减肥该怎么减肥

产后二个月可以减肥。
首先是饮食，少吃多餐，平时多吃点补充维生素的青菜、铁什么的。一天五餐，每餐少吃点，不要吃零食。
再就是在身体允许的情况下，每天快步走1000米。如果会点舞蹈或瑜珈的，就更好了，瑜珈还可以调养生息。
其实说再多都没用，关键是要持之以恒。
以上方法，持续二个月，会有效果的。
祝越来越漂亮，永远年轻！[收起]

    产后怎样恢复体形 
产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了。由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。
  另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。  阴道分娩的妇女，由于分娩时胎头下降，盆底肌肉受压牵引超过限度，发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。
  严重时出现膀肤与直肠膨出，甚至子宫脱垂。其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈。 一、产后前10日运动

1．起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
    

2．产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3．产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。
  将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。4．产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。  左下肢做同样动作，共两个8拍。
  另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。
    做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。
  做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。  

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
  

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。
    上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。



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    现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。定下心来，准备作战！

    1。产后瘦身把握瘦身黄金期

    根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来??想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着??，难以分离。
    

    这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；Oslim草本曲纤营养师Tumi表示，如果你想改变目前造成??“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转得过来；因此，建议??，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划属于??的减肥大计。
    唯有“狠”下心来执行，直到??脱胎换骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

    2。产后减肥量身订做减肥计画

    ●标准体重的计算方式：亚洲人种计算方式身高-110等于体重公斤数，欧美国家和亚太地区的日本，都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。
    如果??觉得BMI值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0。9，做为减肥的目标体重。

    ●如何订做减肥计画：正确的减肥，是减去身体过多的体脂肪。如果??想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7,700卡的热量，经由营养师的计算，每天少 1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失不见；目前吃类似oslim90等健康减肥食品是可以很好的分解脂肪消耗掉脂肪的。
    

2。产后减重的正确时机。

    ●自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；Oslim草本曲纤营养师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
    

    ●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
  

    4。认识新陈代谢率

    整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液循环、保持体温，但消化和活动除外。
    天气冷的时候，人的肌肉发抖，使得基础代谢率增加；天气很炎热，心肺循环加速和排汗，也会提高基础代谢率。

    女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年龄渐长，基础代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。
  

    休息代谢率：每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。  运动代谢率：动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

    5。戒除妨碍减肥的不良习惯

    ●戒除「一人吃，二人补」的习惯  胃口一旦养大，真的很难再做改变，怀孕期间的惊人食量，如果没有自我警觉再加以控制的话，真的会让??瘦不下来，因此，当??先认清??的食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。
    

    ??必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号，吃得饱才有力气照顾孩子，但绝不要吃得很撑，大约八分饱就能让人很舒服，尽量选择营养密度高的食物，如：全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，营养才能均衡。
  

    ●建立运动习惯  产妇想要恢复身材，一定要做运动。  体重减轻可能有三个来源：身体的水分、无脂的肌肉组织，和体脂肪；缺乏运动而使肌肉减少，燃脂能力就会降低，运动能够燃烧到体脂肪，每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。
  哺喂母乳瘦得更快？断奶后要尽快开始减肥，防止变成难减的顽固脂肪，因此这个时候oslim90等健康减重配合最合适时机。  

    孕产期的妇女，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量，根据研究统计，妈妈在产后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正确的饮食，和适量的运动，的确有助于瘦身。
    

                  
                女性减肥膳食最佳模式
　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
  下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。  他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
  
　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
    
　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
  最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。  每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
　　三餐前oslim90：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益。
  
　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
    这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
  
　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
    
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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