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大家对怀孕期间的饮食营养有哪些好的提议？（现在怀孕2个月了）
这个时期很关键，在各方面都要注意
1。想吃就吃，少食多餐。
2。妊娠反应明显的话就吃容易消化的食物，同时可以补充补充酸奶、叶酸、益生元、安孕哺牛初乳粉、孕妇钙。
3。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、全麦面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4。少吃油腻和不易消化的食物，多吃新鲜蔬果。
5。多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生...全部
这个时期很关键，在各方面都要注意
1。想吃就吃，少食多餐。
2。妊娠反应明显的话就吃容易消化的食物，同时可以补充补充酸奶、叶酸、益生元、安孕哺牛初乳粉、孕妇钙。
3。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、全麦面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4。少吃油腻和不易消化的食物，多吃新鲜蔬果。
5。多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维生素B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。
6。在计划妊娠前三个月开始补充叶酸：400-600ug/d。
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少吃肯德基麦当劳，多运动。不然孩子太大不好生。 自己做鱼、鸡鸭、鸡蛋、瘦肉，晚上睡觉前喝杯牛奶 要补钙的话就多吃豆制品、芝麻和小虾皮。
少吃肯德基麦当劳，多运动。不然孩子太大不好生。 自己做鱼、鸡鸭、鸡蛋、瘦肉，晚上睡觉前喝杯牛奶 要补钙的话就多吃豆制品、芝麻和小虾皮。 收起
少食多餐，想吃就吃，健康就行。我最多的一天吃了9顿饭。 补铁补钙，还有叶黄素，多喝水，多吃水果
少食多餐，想吃就吃，健康就行。我最多的一天吃了9顿饭。 补铁补钙，还有叶黄素，多喝水，多吃水果 收起
这个阶段营养均衡最重要！ 按照你的喜好选有食欲的东西吃，像酸的果脯。 如果吐得很严重的话，就吃粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等
这个阶段营养均衡最重要！ 按照你的喜好选有食欲的东西吃，像酸的果脯。 如果吐得很严重的话，就吃粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等 收起
怀孕2～3周： 血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。 怀孕4周： 四肢开始发展，脑部、脊...全部
怀孕2～3周：
血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。
怀孕4周：
四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道开始形成，饮食要求为多摄入含钙、铁、铜、维生素A多的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、肝、内脏、蛋黄、牛奶、黄绿色蔬菜、鱼肝油等。
怀孕第5周：
胎儿的脑神经出现，肌肉中的神经开始分布，所需的营养素为脂肪、蛋白质、钙、维生素D等，要多食含此类营养素多的食和，如脂肪、奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜等。
怀孕第6周：
胎儿的骨架形成，肌肉发育，口、鼻腔发展，气管、支气管出现，肝脏制造红血球，此时需要多摄入含镁、钙、磷、维生素D、维生素A、铜、铁多的食物，如肝、蛋、牛奶、乳酪、鱼、鱼肝油、黄绿色蔬菜等。
怀孕第7周：
胎儿的胃发育完成、视神经形成、性器官分化出来，此时需要多吃含维生素B1、维生素B2及维生素A等丰富的食的，如胚芽米、麦芽、米糠、肝、豆、酵母、内脏、牛奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜、胡萝卜等。
怀孕第8周：
胎儿的指头、唇部形成，耳朵完成，需要多食一些含蛋白质、钙、硫、维生素A丰富的食物，如奶、肉、蛋、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。
怀孕第10周：
胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲形成，需要多食一些含维生素A、蛋白质、钙丰富的食物，如肝、蛋、乳酪、奶、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。
怀孕第12周：
胎儿的肺形状出现雏形，甲状腺分泌激素，需要多食一些含维生素A丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜等。
怀孕第16周：
胎儿的中央门牙长出，毛发出现，需要多食一些含钙、氟、硫、蛋白质丰富的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、豆、海产、骨质食物等。
怀孕第24周：
胎儿的眼睛完成，需要多食一些含蛋白质、维生素A丰富的食物，如鱼、黄绿色蔬菜、肝、蛋、奶、乳、酪、肉等。
怀孕第28周：
胎儿的神经系统调节身体功能发育成熟，可多食含钙、钾、钠、氯、维生索D、烟酸等丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂、肪、米、饭、面条、马铃薯等。
怀孕第36周：
胎儿的皮脂腺活动旺盛，可多食用一些含丰富蛋白质、脂肪、糖丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂肪、米、饭、面条、马铃薯、玉米等。
怀孕期间的饮食营养
不少孕妇爱吃苹果，认为苹果能使产妇临产时平安。
无独有偶，还有一些老人主张孕妇多喝骨头汤，认为这样就可以补钙。甚至很多人坚信多吃动物胎盘，就能安胎……
营养专家指出：这些民间盛传的孕妇饮食保健秘方、安胎秘方可能良莠并存。准妈妈还是应该科学安排膳食，广泛吸收各种养分，确保身体营养均衡。
误区一：多吃苹果少吃西瓜
仍有不少孕妇对苹果情有独钟，认为只要孕妇多吃苹果，生产时就会顺产、母子“平安”。许多老年人不许怀孕的媳妇吃西瓜、梨子，认为这些水果性凉寒，吃了容易流产。
更有甚者，连某些蔬菜也不允许吃，说是会动“胎气”。
其实，上述说法毫无科学根据。 苹果并无安胎特效，只能起到补充维生素的作用，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妇也不会因此而流产。
专家指出，孕妇食用蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。同时，应该多吃时鲜瓜果。不过，食用水果也不宜过量，不能一次性“恶补”，否则容易拉稀。 应根据“一天一个苹果、一个橙和一块西瓜”的基本量予以增减。
误区二：补钙就要喝骨头汤
怀孕时“一人食、两人用”，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便按照老人们的指点猛喝骨头汤。
专家指出，按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。
原来，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，比如：葡萄糖酸钙、碳酸钙等。其实，人体每天必须吸收的钙量是1500毫克，如果膳食平衡的话，大多可以通过食物摄取。
而喝了过多骨头汤，也可能因为油腻等，引起孕妇不适。
误区三：多吃动物胎盘好安胎
有的孕妇平时稍有点磕磕碰碰，就觉得身体不适，便要医生给她打安胎针，还有的信奉“吃什么补什么”的道理，四处搜罗动物胎盘来进补。
其实，需不需要打安胎针是有严格的诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有孕酮。 这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时，能够起到稳定妊娠的效果。
但是，如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品，一旦过量，就可能影响胎儿生殖器官的发育。
误区四：妊娠期吃糖易患糖尿病
有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。
其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。
正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。
如果孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。
专家提醒，正常女性特别是偏瘦的女性根本不需要对糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇，虽然的确不宜多吃糖，但也不需要一点糖都不碰。
误区五：呕吐厉害就要多吃零食
怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，嗜好多吃酸、吃辣。 为压制孕吐，有的准妈妈索性餐餐吃话梅、果脯等零食。
殊不知，这样并不能缓解孕吐。
孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才会出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果长期大量食用，终究可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害，应尽快到医院检查，并进行治疗才能缓解症状。
那么，怎样才知道自己是否营养均衡呢？营养专家何志谦教授介绍，所谓平衡，不是每天都要完全一样分量的营养素，一般以3-5天左右来计算。比方说前几天单位聚餐吃多了，就要有意识地少补用一些。
要知道自己是否营养均衡，除了到医院做定期检查外，平时可留意体重增加是否符合正常的速度和比例。 一般情况下，孕妇怀孕4个月后，每月体重会增加1公斤左右。当然，体重的增加速度因人而异，并没有严格的标准。
一般而言，孕前消瘦者孕期增重应较一般妇女稍高，而超重和肥胖妇女孕期增重应稍少。怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1／5左右，控制在14公斤以下，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。
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怀孕第一月的营养饮食 首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能 引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀...全部
怀孕第一月的营养饮食
首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能
引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管
畸形。
孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。 因为怀孕后，孕妇的血
容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，
并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于
防止流产及早产。
在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿
的健康发育。 但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要
注意补充额外的维生素及矿物质。
怀孕二月的妈咪营养饮食
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均
衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。
妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实
施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（a、b 、c 、
d 、e ）和叶酸（预防神经管畸形）等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物
质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容
易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为
摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。
举例食谱： 萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量。
做法：将羊肉洗净，切成2 厘米见方的小块；萝卜先净，切成3 厘米见方的小块；香菜
洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1
小时，再放入萝卜块煮熟。
放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许食醋、味精更佳。
特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。
怀孕三月妈咪营养饮食
进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多
少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物；受孕11 周以后，由于
胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量
也逐渐要多。 充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本
条件。
这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食
物，以清淡、营养的食物为主。
怀孕四个月
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养
品。 但这么多东西，如何吃法？
现简单介绍如下： 早餐：米饭一碗、豆腐与海带汤一碗 ，鸡蛋一个。
早点（上午10 时）：橘子一个（含大量的维生素c ）。
午餐：凉面一盘，西红柿鸡蛋酱。
午点（下午3 时）：牛奶一瓶，饼干几片。
晚餐：米饭两碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤一碗。
怀孕五月妈咪营养饮食
不论母亲的营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需
要。如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌
肉、骨骼等 组织的营养 万分保证胎儿的需要。
这样，母亲就 可能发生妊娠期贫血、甲状
腺肿大、骨质蔬松等 疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其
智力发育也会受到影响。
那么，孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要晕素、粗细搭配。
必须注意
补充的食物是蛋白质、醅类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400~500克，肉
食100克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋1~2 个；平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多
进食脂肪和糖。
孕妇过瘦或过胖对胎儿都不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不
足；营养 过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，而孕妇本人也有发生妊娠高血压综
合征的可能。因此，饮食要恰到好处。
妊娠近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1。2克，铁1。5毫克，维生素a 3300国际单
位，胡萝卜素6 毫克，维生素c 100毫克。
怀孕六月妈咪营养饮食
随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。
由于前一段出现的妊娠反应，孕妇的食欲不振，
导至体内营养摄入不足，直接影响到胎儿正常的生长发育。妊娠 6 个月的孕妇和胎儿都需
要一定数量的维生素，只有均衡的饮食才能保证维生素的含量；铁的补充也不可缺少，因为
铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分），而血红蛋白
的功能是确保把氧运送到全身各处的组织细胞。
孕妇摄入铁不仅仅是为了自身需要和防治缺
铁性贫血，而且还要将部分铁贮藏在组织中，备胎儿需要时从这种“仓库”中摄取。因此，
孕妇应该多吃一些富含优质蛋白质和铁元素的食物（如牛奶、瘦肉、鱼、猪肝、大叶青菜、
水果等）。
为了给胎儿的发育提供一个良好的环境，也为积极开展胎教提供有效的物质基础
（即营养胎教），重视孕妇的营养是至关重要的。
怀孕第七个月的营养饮食
本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。
但是本月已经面临了妊娠
高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。
不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分
高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。
同时，要保证充足、均
衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，
多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
另外，要注意增加植物油的摄入。
此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需
脂肪酸的需要增加，必须及时补充。 因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的
量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。
孕妇还可吃些花生仁、
核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以
不超过500克为宜。
怀孕八月妈咪的营养饮食
妊娠8 个月的孕妇，在饮食安排上应采取少吃多餐的方式进行。
应以优质蛋白质、无机盐和
维生素多的食品为主。特别应摄入一定量的钙，在摄入含钙高的食物时，应注意补充维生素
d 。维生素d 可以促进钙的吸收。在使用维生素d 制剂时，不要过量，以免中毒。
含维生素
d 的食品有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。
由于在妊娠前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以
说都处在最低点，在此时，吃些翠绿欲滴的西瓜是大有好处的。
因为西瓜中含 有胡萝卜维
生素b1、维生素c、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妇体内的这种损耗，满足体内胎儿的
需要。同时，西瓜还可以利尿去肿，降低血压，这对于保护孕妇的身体也是有益的。
从西瓜中孕妇还可以摄取少量的铁，对纠正贫血，也算得不无小补。西瓜含糖较多，可
以补充能量并保护肝脏。 特别是分娩时精神紧张等，吃西瓜也可以补充水分、蛋白质无机
盐、维生素。
西瓜还有一个神奇的功效，还可以增加乳汁的分泌。
可见西瓜对孕妇来说是不可缺少的佳品，孕妇应注意在孕期尤其是第七、八两个月多吃
西瓜。
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