如何使头脑较长时间保持清晰？

有什么训练方法可以改善和提高视力？

以下训练方法可以改善和提高视力： ①“明暗速效训练法”。 虹膜可调节瞳孔开闭。随着明暗的变化，大脑发出指令，虹膜的肌肉组织开始活动，从而调节瞳孔的幵闭程度， 控制进入到眼球的光量。锻炼虹膜的机能就是要反复调整明暗度。 光量少而暗的时候，瞳孔就会放大，多吸收光量。反之，在明亮的地方，瞳孔括约肌就会活动使瞳孔变小。而且瞳孔的反复活动，也能锻炼眼球周围的肌肉组织。 “明暗速效训练法”中使用的光源， 不要用刺激性太强的白炽灯，使用室内的荧光灯或者台灯就可以，而且一定要摘掉眼镜来练习。 具体步骤如下： 1。身体朝向光线进入眼睛的方向。 2。保持双眼睁幵持续看远处的物体（比如说窗外的绿树)，数到1...全部

  以下训练方法可以改善和提高视力： ①“明暗速效训练法”。 虹膜可调节瞳孔开闭。随着明暗的变化，大脑发出指令，虹膜的肌肉组织开始活动，从而调节瞳孔的幵闭程度， 控制进入到眼球的光量。锻炼虹膜的机能就是要反复调整明暗度。
  光量少而暗的时候，瞳孔就会放大，多吸收光量。反之，在明亮的地方，瞳孔括约肌就会活动使瞳孔变小。而且瞳孔的反复活动，也能锻炼眼球周围的肌肉组织。 “明暗速效训练法”中使用的光源， 不要用刺激性太强的白炽灯，使用室内的荧光灯或者台灯就可以，而且一定要摘掉眼镜来练习。
  具体步骤如下： 1。身体朝向光线进入眼睛的方向。 2。保持双眼睁幵持续看远处的物体（比如说窗外的绿树)，数到10。 3。接下来，闭上双眼数到10下。 4。重复以上的步骤。 以上简单的重复动作，可以强化虹膜的肌肉。
  不仅是早上起床时，白天或者晚上睡觉前，只要你感觉到眼睛和大脑疲劳时就做一下这个练习，效果会非常明显。 ②“远近、方向训练法”。 平常我们看物体的时候瞳孔会不停地活动。看近处的物体时，双眼瞳孔会向中央聚拢，看远处物体或者是宽阔区域中的物体时，两眼的瞳孔会从中央转向两边外眼角。
  如此重复内眼角和外眼角的状态， 就能提高看清远近的能力。此外，保持头部不动，上下左右地转动眼球，也可以达到锻炼眼部肌肉的效果。具体步骤如下： 1。躺在床上，凝视天花板的灯，或者坐在椅子上时盯着写字台上的灯。
   2。保持姿势不动一直盯着看，数到10。 3。重复以上步骤10〜13次。 “明暗、远近训练法”需要专门腾出时间反复练习才有效果，所以自己一定要尽量留出时间以一种积极的态度去练习，这是非常重要的。
   ③利用手指的远近、方向训练法。 这个训练方法是利用手指进行的。将铅笔、圆珠笔、 筷子立起来，只要是能看到尖端的物品都可以用来练习。具体步骤如下： 1。抬头挺胸，身体面向正对面。 2。在两眼中央（脸部的正对面）30〜40厘米处立起自己的食指，然后盯住指尖。
   3。保持手指高度和身体状态不变一边从1数到10, 一边缓缓将食指移到眼前10厘米处。 4。接下来，数10下将食指恢复最初的位置。 5。重复3、4步骤5〜6分钟。 这是将瞳孔向鼻梁方向靠近的训练法。
  通过有意识地 移动瞳孔转向鼻梁，缓解控制眼部活动肌肉的紧张感从而达到恢复视力的效果。这个训练方法伴随着腹式呼吸法的话会更有效果。先解释一下什么是腹式呼吸法。腹式呼吸法是瑜伽呼吸法的 一种，具体做法就是鼓起肚子，将力量集中在肚脐位置， 用鼻子深吸气，然后张开嘴巴缓缓将身体里面的浊气排出。
   这样做可以增加肺活量，血液流通到血管的各个角落，同时上半身会感觉到非常轻松。 ④上下左右眼睛移动训练法。 具体步骤如下： 1。双眼注视前方竖立的食指。然后缓缓地向上移动自己的食指至40厘米处，然后盯着指尖从1数到10。
   2。移动食指回到原来位置，然后同样的方法将食指向下移动至40厘米处。 3。恢复原位，然后将食指向右移动。 4。同样的动作，将食指向左移动。按照1〜4的步骤练习5〜6分钟。收起