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产后可以去健身房健身吗?

宝宝已经四个月了,一直是母乳喂养,最近我想去健身房锻炼减肥,可又怕运动大发了孩子会没奶吃或者对自己的身体不好,请问妈妈们,可以去健身房健身吗?

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2005-05-05

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    可以。 怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异,使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强,营养丰富,卧床坐月子的习俗,产妇极易造成肥胖。那么,产妇应怎样注意身体的健美呢?   1、要经常运动   产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。
    产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复,促使子宫收缩及恶露排出,预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。
       身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、做简单家务等,这样有助于调节人体新陈代谢功能,消耗体内过多的脂肪和糖分。   2、合理哺乳、及时断奶   分娩后采取正确的授乳方法,可以帮助产妇保持体形。
  哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。     同时,1周岁左右最好断奶,因为过于延长哺乳时间,乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。
  而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪,断奶后失去丰满。   3、产后束腰   为了保持体形的匀称,产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。   4、饮食适度   饮食无规律,或偏食油腻等,是造成肥胖的最常见原因。
    因此,日常饮食要注意饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并宜少吃多餐。   相信产妇注意调理自己的生活,同时保持心情愉快、睡眠正常,那么,产后健美是可以轻松做到的。
   。

2005-05-06

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     世上?]有任何减肥药能减肥而不影响健康。也?]有任何减肥美体仪真正能减去脂肪,也不可能只是靠吃,不去运动就能纤体,因为肌肉始终会松驰。   不适当减肥能引起月经紊乱,原因有二:   脂肪不足。
  这一方面是指身体脂肪组织含量不足,一方面是指膳食摄入的脂肪过少。  脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素,而膳食的必需脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质,所以在维持女性生理特征方面,脂肪有着不可磨灭的功劳。
  就青春期而言,少女必须获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮,并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后,适量的脂肪也是维持体内正常雌激素水平的保证。     营养性贫血。
  长期不规律减肥的女性常有皮肤苍白、头晕、气短、烦躁易怒和注意力降低的表现伴随月经不调出现,这是体内铁缺乏以致贫血的表现。即使是正常饮食的人,也有铁缺乏的危险,节食就更难以幸免了。 节食减肥失败的状况很多会是,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。
    这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。 医学家们在最新一期《美国饮食协会杂志》发表的一项研究成果显示,妇女为求减轻体重而进行的“溜溜球节食”法会使她们的免疫系统受到损害,不利于女性健康。
     所谓“溜溜球节食”是指一些人不时以节食来减轻体重,但停止节食后体重又上升,继而出现的体重反复上升下降的情况。     自然杀伤细胞是人体一种重要的免疫细胞,与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关,在某些情况下会参与超敏反应及自身免疫疾病的发生。
  美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员提取了114名体重超重的妇女的血液样本,对其中的自然杀伤细胞数量进行了测定。结果发现,那些曾有过“溜溜球节食”经历妇女的自然杀伤细胞的数量明显要少。
    其中那些体重减轻达5次及以上的女性,其自然杀伤细胞的数量比普通女性少三分之一。   研究人员建议,人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端,女性不应采用“溜溜球节食”法减肥。
  减轻体重虽然有利于身体健康,但体重不断反弹的方法对健康危害极大,只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。   油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。
  但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。  就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。
  反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。   在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪。
    内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜),内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质,如让血压上升的高压素原(angiotensinogen)及形成血拴,成为狭心症的PA-1。
     大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。  但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。
  减肥失败的三大理由就是:好象没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。  不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。
  因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
    美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象还多。 日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。
  问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。   ■整理庭院或阳台  如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
   ■打扫房间  要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。 ■洗久一点的澡  吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
     ■按摩和运动  晚餐后进行按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。 最近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。   仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。
     首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。     其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。
  从而改善身体的抗病能力。   第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。     专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。
  腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
     ■选远一点的餐厅  午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。  饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾?一医师提出以下建议。
   ■少喝含糖饮料  含糖饮料的热量比想象的还多。  一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。 ■啤酒选罐装  喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但前提是,不能一罐接一罐地喝。
   ■不要因为愧疚感才吃  常因为丈夫晚归,或是太太已经煮好饭了,所以还要再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。   ■甜食逐渐少吃  要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。
  如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。 要远肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。   。
  

2005-05-06

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可以

2005-05-06

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可以

2005-05-05

724 0

可以,锻炼喻咖

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