3个月孕妇,应该多吃些什么食物,补充营养?
孕期必须营养及每日所需食物量(单位:克/天)
孕早期(13周前):
主粮:200~250,动物类食品(包括水产品):100~200
杂粮:(玉米豆类等)25~50,蔬菜(绿叶蔬菜为主):200~400
蛋类:50
水果:50~100,牛奶:250,植物油:20
有早孕反应时易接受冷的食品,热菜可放凉了再吃。
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孕期必须营养及每日所需食物量(单位:克/天)
孕早期(13周前):
主粮:200~250,动物类食品(包括水产品):100~200
杂粮:(玉米豆类等)25~50,蔬菜(绿叶蔬菜为主):200~400
蛋类:50
水果:50~100,牛奶:250,植物油:20
有早孕反应时易接受冷的食品,热菜可放凉了再吃。
孕中期(13周~27周)
20周前脑细胞分化发育处于高峰,蛋白质不可缺乏,日摄入量比早期多15~25。其中动物性蛋白质最好占一半以上。
水产品易多吃,因含有脑和神经组织生长发育有密切关系的营养素较多。
增加维生素的摄入量,多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类。
缺维生素B12的新生儿可能患贫血症,注意铁的补充。
主食不少于400~500,多吃动物性食品,特别是动物内脏(每周选食一次)
少吃多餐,一天4次~5次
豆类及豆制品:50~100,蛋1~3个,新鲜绿叶蔬菜500,畜禽鱼肉100~150,
水果200
孕晚期(27周后)
增加豆类蛋白质摄入:可增加一些豆腐和豆浆
多吃含钙丰富的食物。
海带,虾皮,紫菜,豆腐
多吃植物油,花生,芝麻,核桃,芝麻油
注意动物肝脏的摄入。
主粮400~500,豆类及豆制品:50~100,蛋50~100,新鲜绿叶蔬菜500~750
牛奶250,畜禽鱼类200,动物肝脏50(每周1~2次)水果200
。
。收起
孕期必须营养及每日所需食物量(单位:克/天) 孕早期(13周前): 主粮:200~250,动物类食品(包括水产品):100~200 杂粮:(...全部
孕期必须营养及每日所需食物量(单位:克/天)
孕早期(13周前):
主粮:200~250,动物类食品(包括水产品):100~200
杂粮:(玉米豆类等)25~50,蔬菜(绿叶蔬菜为主):200~400
蛋类:50
水果:50~100,牛奶:250,植物油:20
有早孕反应时易接受冷的食品,热菜可放凉了再吃。
孕中期(13周~27周)
20周前脑细胞分化发育处于高峰,蛋白质不可缺乏,日摄入量比早期多15~25。其中动物性蛋白质最好占一半以上。
水产品易多吃,因含有脑和神经组织生长发育有密切关系的营养素较多。
增加维生素的摄入量,多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类。
缺维生素B12的新生儿可能患贫血症,注意铁的补充。
主食不少于400~500,多吃动物性食品,特别是动物内脏(每周选食一次)
少吃多餐,一天4次~5次
豆类及豆制品:50~100,蛋1~3个,新鲜绿叶蔬菜500,畜禽鱼肉100~150,
水果200
孕晚期(27周后)
增加豆类蛋白质摄入:可增加一些豆腐和豆浆
多吃含钙丰富的食物。
海带,虾皮,紫菜,豆腐
多吃植物油,花生,芝麻,核桃,芝麻油
注意动物肝脏的摄入。
主粮400~500,豆类及豆制品:50~100,蛋50~100,新鲜绿叶蔬菜500~750
牛奶250,畜禽鱼类200,动物肝脏50(每周1~2次)水果200
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对于怀孕的妇女而言,饮食的重要性是不言而喻的,所以不少孕...
PART1 孕期各阶段饮食重点 一般说来,只要孕妇不...
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