失眠怎办~!？？

    您好：对失眠者的十点建议

　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

　　 1。
  首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。  人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
  偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　 2。安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
    有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　 3。保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。
  惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。  

　　 4。睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。
  临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　 5。设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　 6。  使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
  因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　 7。睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
    

　　 8。饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
  

　　 9。忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。  即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
  

　　 10。失败后的作法

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。  如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
  
。[收起]