我很想长点肉.该怎样好啊?

我身高136.5CM,体重48.5KG,人家都说我瘦,我很想长点肉.该怎样...[展开]

我身高136.5CM,体重48.5KG,人家都说我瘦,我很想长点肉.该怎样好啊?希望有人可以给我定个营养餐,键身时间表之类的.谢谢!!!!![收起]

2008-03-16 21:59:13 举报

同步

匿名

好评回答

    要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
   
还要注意的是个人心理健康。  工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
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    要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
   
还要注意的是个人心理健康。  工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
  
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
     
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
  
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。  浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
  
如果你想在短期间长点肉不凡试一下胡杏儿的增肥餐单，虽然这方法不是很健康不过蛮有效的。
。[收起]

2008-03-17 04:34:13 0 评论

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全部答案

2008-03-17 21:12:03

56 评论

    ！！我以前超瘦的 不知道是不是跟你一样
不过现在我胖啦^^ 很有效的增肥方法哦 不过有点累
我先增的是肚子 做仰...[展开]

    ！！我以前超瘦的 不知道是不是跟你一样

不过现在我胖啦^^ 很有效的增肥方法哦 不过有点累

我先增的是肚子 做仰卧起坐差不多2个多礼拜 一组50多个 一天差不多2组（-_- 以前不怎么做这个所以这个对我来说不少了）做到累算一组 也就是说你要是5个就累了那5个就有效！ 2个礼拜后停了 一定要停！！ 再有一段时间就胖啦而且这种胖是有度的 不会没边没沿的胖 我觉得挺好

同理 旁手臂我就坐俯卧撑 我是女生理气小 所以我就用膝盖着地代替脚着地 这个对我来说就已经不轻松了 1组20个 一天1、2组 差不多都在床上坐 后来手臂就粗了 这样的胖也是有度的 也一样不会没边没沿的胖

再同理阿 胖腿坐蹲起 。
    。。。 总之不要多 根据自己情况 累就达到目的

听说增肥和鸡汤 但是我没敢试 因为也许那是种没边没沿的胖。。。。你真的很瘦很瘦很瘦的话 可以试试吧


别做不健康的增肥 什么吃零食拉 干坐着不动啦 特别是肉！那个是不好的东西不能多吃

个人经验 很-有效~ 重点是健康增肥最健康。
    。[收起]

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2008-03-16 22:51:54

25 评论

136.5厘米就48.5公斤不瘦了吧！要做相扑运动员吗？

提交

2008-03-16 22:11:34

51 评论

这个好办。方法一：长脂肪，那就多吃肥肉，巧克力，高热量，高能量的食物，尽量减少运动，减少能量消耗。方法二：长肌肉，食物种...[展开]

这个好办。方法一：长脂肪，那就多吃肥肉，巧克力，高热量，高能量的食物，尽量减少运动，减少能量消耗。方法二：长肌肉，食物种类参照方法一，不同的是要做大量运动，最好是能够出汗的有氧运动，这能让你的肌肉有形状的酷感。再一个就是游泳锻炼，这个锻炼出来效果肌肉比较圆滑美观。[收起]

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