草***
2016-09-10 19:55:34
一般来说，参加体育锻炼只要做到量力而行，循序渐进，持之以恒，就不会有什么危险性，但是， 对于一些体质虚弱的特殊群体来说，如果运动不慎或者方式不当，也会出现一些疾病。
1。腹痛
为了防止在运动中发生腹痛现象，进食与运动的时间要相适应。运动前做充分准备活动。 在 运动中要有节律地呼吸，不要憋气。在夏天锻炼要适当喝点淡盐水。腹部...[展开]
一般来说，参加体育锻炼只要做到量力而行，循序渐进，持之以恒，就不会有什么危险性，但是， 对于一些体质虚弱的特殊群体来说，如果运动不慎或者方式不当，也会出现一些疾病。
1。腹痛
为了防止在运动中发生腹痛现象，进食与运动的时间要相适应。运动前做充分准备活动。 在 运动中要有节律地呼吸，不要憋气。在夏天锻炼要适当喝点淡盐水。腹部慢性疾病患者要加强体 育锻炼，提高身体的机能水平。
在运动中如果发生腹痛现象，首先要进行初步鉴别，如果没有器质 性病变，可通过调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉压疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一 般可缓解或消失。 如疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，做进一步诊断和治疗。
2。胃痉挛
胃痉挛可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前 做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出 现症状时可做上腹部热敷20〜30分钟，用手按压内关与足三里穴各3〜5分钟即可止痛。
3。头痛
如果在运动时经常发生头痛，则千万不可掉以轻心，因为那可能是一种不典型的心绞痛发作。 冠心病患者由于供给心肌血液的冠状动脉狭窄，常存在心肌供血不足，当剧烈运动时，心肌需氧量 大量增加，导致心肌急剧缺血、缺氧，就会诱发心绞痛发作。
由于某些人的疼痛信号紊乱或神经传 导上的问题，可表现为头痛、牙痛，甚至腿痛。 该病若不及时治疗，常可在剧烈运动中发生猝死。因 此，凡是经常在运动时反复发作头痛，休息后又能缓解的人，要马上去医院检查，尤其是心电图检查 必不可少，必要时再进一步作其他心血管方面的检查。
4。岔气
运动时若发生岔气，可采取以下方式:第一，及时做深吸气，然后将气憋住不放;患者自己操作 时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。 这样重复做几次，可使呼吸肌放 松，疼痛就会缓解。
第二，调整呼吸节律，可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可 减轻。别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。
5。抽筋
以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。
如小腿腓肠肌痉挛，可伸 直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上扳脚趾，以缓解肌肉痉挛，然后热敷 痉挛的肌肉。
6。晕厥
久蹲后要缓慢起来;剧烈运动或疾跑后要继续慢跑并做深呼吸。
这些都是预防晕厥的办法。 在运动中，如果发生晕厥现象，首先要平卧，足部抬高，头部放低，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦 脸，然后自小腿向大腿方向做重推摩或全手揉摩。 如果仍不苏醒，可以点穴位:人中、百会、内关、合 谷、太阳和涌泉，如仍不苏醒，甚至停止了呼吸，应立即进行人工呼吸。
恢复前不能给予任何饮料和 服药。
7。低血糖
预防运动中发生低血糖现象尽可能在餐后1/2〜1小时参加运动，此时血糖较高，且不易发生低 血糖。尽量不空腹运动;如果空腹血糖>12毫摩尔/升，可以空腹适量运动;如果空腹血糖<12毫摩 尔/升，最好在运动前吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身。
凡进行中等 以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。
进行长时间大运动量的运动，如郊游、爬山时，降糖作用可能比较持久，因此除运动中需要加餐 外，运动后也应增加进食。
8。中暑
在高温、湿度大和通风不良的环境中进行体育活动时，体内热的放散受到影响，常常发生中暑。 一般来说，发生中暑时，最常见的表现是：面部潮红、胸闷、皮肤灼热、体温增高，有时发生恶心和 呕吐。
遇到这种情况，应迅速将病人移至通风良好、阴凉的地方，解开衣服，给予含盐的清凉饮料或十 滴水内服。额部冷敷，温水擦身，对消除中暑征象都有效果。中暑得到适当处理后，数小时后身体 机能即可恢复正常。
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