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要求快捷、方便。材料无所谓，主要是之前不喜欢吃早点就去上课，然后到了接近中午的时候胃特难受。 也不喜欢早上吃面包、喝牛奶，感觉怪怪的。谢谢推荐！
营养早点 燕麦南瓜粥
原料：
燕麦30克，大米50克，小南瓜1个
辅料：
葱花、盐适量
做法：
1．南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2．锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮...全部
营养早点 燕麦南瓜粥
原料：
燕麦30克，大米50克，小南瓜1个
辅料：
葱花、盐适量
做法：
1．南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2．锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3．熄火后，加入盐、葱花等调料。
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红萝卜加一块鸡肉再打个荷包蛋，连续2个月你就会有惊喜发现：面部容光焕发，对去处黑斑斑尤其有效。
红萝卜加一块鸡肉再打个荷包蛋，连续2个月你就会有惊喜发现：面部容光焕发，对去处黑斑斑尤其有效。收起
自制简单美味的三明治 三明治，最适合上班一族。冷吃爽口，热吃暖身，要减肥的TX，中午带到单位做午餐也很好，既可远离油腻腻的盒饭，又保证健康元素的摄入...全部
自制简单美味的三明治
三明治，最适合上班一族。冷吃爽口，热吃暖身，要减肥的TX，中午带到单位做午餐也很好，既可远离油腻腻的盒饭，又保证健康元素的摄入
材料： 番茄 1只 切片（无需去皮）、新鲜生菜 1棵取叶、无淀粉火腿片、培根、（如无培根，可用去皮腊肉切成薄片代替）、吐司数片
调味料：卡夫蛋黄酱 做法：
1。
吐司切厚片，平底锅中火烧热，不放油，将吐司片放入锅内两面炕至微黄焦脆；
2。将方腿片平铺在吐司片上，厚厚地浇上沙拉酱或千岛
酱；
3。将番茄片覆盖上。
4。
盖上一片烤过的吐司，放上生菜叶，再浇一层沙拉酱；
5。盖上干锅煎脆的培根。如果没有培根，用去皮五花腊肉切极薄，煎脆后可以代替。 如果嫌麻烦，采用烟熏口味的火腿，亦可；
6。
再盖上一片吐司，完成。可以从中对剖开，或者沿对角线切开，方便食用。
提示：
1。番茄选生硬一点的比较好。如果水份比较多，请搌干番茄片再用，否则会出水。
2。我不喜欢选用含淀粉的火腿，吃起来一嘴的渣子，不含淀粉的火腿吃起来又脆又爽，而且健康。
3。蛋黄酱是沙拉酱的一种，市面上的沙拉酱分日式和美式，口味偏清淡和偏厚腻，可根据不同喜好选择。前者的代表是“丘比”，芥末味比较重，后者是“卡夫”，奶味比较重。
肯德基的酱是“卡夫”。我一般自己做沙拉酱，可以控制油份摄入，这个大家感兴趣的话以后我再说；
4。 培根——bacon，西餐里面常用到的材料，熏过的五花肉片，味道极像新鲜的腊肉，但肉质细嫩，没有那么硬。
使用的时候常常是锅内不放油干煎到焦脆，搭配荷包蛋或者夹面包片或者就这样吃，家乐福麦德龙有售。
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精美早点
材料： ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
做法： 1。将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2。启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 功效： 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。
做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
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材料： ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
做法： 1。将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2。以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 功效： 口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。
如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。 焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单?》锢娴那逅嶙涛墩每梢匀梦独僦鸾ニ招眩渖弦槐褪腔盍β愕脑绲?
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材料： ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
做法： 1。大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 2。在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放??，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 3。在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
4。盖上另一片吐司面包，就完成??功效： 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。
全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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材料： ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
做法： 1。苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 2。将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 3。接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
功效： 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。 以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。
而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
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