目前越来越多的研究显示，日常饮食对睡眠具有一定影响，影响 可能是正面的，也可能是负面的，通过增加或减少某些食物摄入量有 助于改善睡眠质量。因此，建议亚健康患者尝试用如下饮食营养调理 来改善失眠症状：在日常饮食中增加具有促睡眠的食物摄入大量研究证实，营养素色氨酸、钙、镁、维生素艮具有促进睡眠的作用。
色氨酸是蛋白质的构成材料，在体内可以合成抑制神经兴奋的神经递质5-羟色胺 和促进睡眠的荷尔蒙物质褪黑素，所以有助于改善失眠症状，促进睡眠。临床研究发现，一般色氨酸发挥效力大约需要半小时，效力可以 持续长达4个小时。
度氨酸能否充分发挥助睡眠作用，主要决定于大脑中色氨酸的含量，胰岛素具有协助色氨酸进入大脑的作用，因此建 议人睡困难或失眠者晚餐主食最好选择小米粥、燕麦粥、杂豆粥（多 种豆类混合）、面条等。 对于23点以后人睡者，在睡前半小时，吃一点 全麦面包或饼干，喝一杯热牛奶，这样更容易产生睡意，有助睡眠。
对于因心烦多梦或气血虚弱而失眠者，建议每晚睡前喝一小碗红 枣桂圆莲子羹或百合红枣粥。因过度疲劳而失眠者，睡前最好喝一杯 苹果、香蕉、芹菜、木瓜等蔬菜水果汁，这样即可以消除疲劳，又能促 进睡眠。
也可尝试用一汤匙食醋加适量温糖水慢慢服入后静心闭目的 方法，诱导睡眠。国外研究发现，将香蕉、苹果、橘橙皮、香芒等有香气的水果放在 枕边，水果中散发出的芳香物质也有促睡眠的作用，睡眠质量差者不 妨一试。
晚餐应以清淡少盐为主，减少辛辣食物摄入，避免饮酒吃过多油炸或动物肉类等不容易消化的食物，容易引起大脑过度兴奋，入睡困难或多梦，所以晚餐应以清淡易消化的饮食为主。 如主食可选择 红枣百合粥、小米粥、莲子桂圆粥、玉米糕、馒头、魔芋糕等，副食可选 择素炒青菜、清蒸鱼、番茄炒蛋等。
另外，晚餐饮用过量兴奋性的酒精 饮品或刺激性辛辣的食物会使胃部产生灼热感，兴奋大脑，让人无法 平稳人眠，因此，晚餐尽量少食用酒精饮品或辛辣食物。减少含咖啡因饮料的摄入量及次数咖啡因是一种存在于 茶、咖啡、可乐等饮料中的生物碱，具有兴奋神经的作用。
适量饮用含 咖啡因的饮料可以在短时间内消除疲劳，保持大脑清醒，提高学习和 工作效率。但不能长期大量饮用，否则容易成瘾，一天不喝就难以忍 受，产生失落和空虚感，即人们所称的“咖啡综合征”。
已有失眠症的 患者应减少咖啡因饮料的摄入，特别是晚间睡觉前不应饮用这些饮 料，否则容易加重失眠，一旦形成顽症，饮食就很难调整，需要药物治疗，长期服用副作用较大。[收起]
