腰疼的人怎样锻炼

踢毽子运动需要注意什么？

进行毽球运动要注意的一些基本姿势和锻炼要求：(1)宜先进行柔軔性练习。身体的柔靭性能够帮助学习者完成大幅度动作，还可防止运动损伤。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热；动作幅度由小到大，速度由慢到快，注意身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。 (2)练习者能采用左右开位站姿，方便自己能从静止状态快速转向左右移动的状态；也能采用前后开位站姿，使自己能从静止状态快速转向前后移动状态。准备姿势要注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。 (1)毽球的步法移动有前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步等。只有熟悉各种步法的移动运用，动作才能更具主动性和灵活性...全部

  进行毽球运动要注意的一些基本姿势和锻炼要求：(1)宜先进行柔軔性练习。身体的柔靭性能够帮助学习者完成大幅度动作，还可防止运动损伤。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热；动作幅度由小到大，速度由慢到快，注意身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。
  (2)练习者能采用左右开位站姿，方便自己能从静止状态快速转向左右移动的状态；也能采用前后开位站姿，使自己能从静止状态快速转向前后移动状态。准备姿势要注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
  (1)毽球的步法移动有前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步等。只有熟悉各种步法的移动运用，动作才能更具主动性和灵活性。(2)脚内侧踢球时膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踩关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
  脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。动作要求不但要快，还要求有一定的准度。(3)发力时意识集中，臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。
  为了便于掌握，可采用分组练习的方式。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送骸推踢；脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢；脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢。
  (4)基础训练熟练后，能做一些技术训练。练习时能先进行原地练习，而后再在移动中练习，并从单人练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，练习者能逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。
  (5)触球能分为大腿触踢球，腹部触踢球、胸部触踢球和头部触踢球，都要注意将腿部、胸部或头部稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。踢毽球虽然能让身体更健康，但是若不加注意，则反而会让身体产生不适，甚至造成运动伤害。
  踢毽运动对身体关节的灵活性要求较高，运动前务必要伸拉关节、活动筋骨，做一些热身运动，目的是减少肌肉、韧带拉伤的概率。毽球弹跳的机会较多，若在饱餐后运动，易造成肠胃的不舒服，因此饭后最好休息1小时左右，再踢毽子。
  为了防止腿部僵硬或抽筋的现象，不可过度练习，同一动作也不要练习太久。练习时踩关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。锻炼时应选择地面平坦的场地，以免脚踝及膝盖扭伤。收起