在家可以练习分娩辅助动作有哪些呢
在家可以练习分娩辅助动作如下:
（1）放松练习：仰卧，放松全身肌肉；垫高头、膝及脚底3处，使全身肌肉放松，以便体会放松是怎么回事。侧卧，放松全身肌肉，这是非常舒服的姿势，腰部酸痛时可用手按压或按摩，这一侧做累了可换另一侧。 目的是使准妈妈以放松的情绪应对分娩，避免分娩时用力不当。
（2）抬腿运动：侧卧，单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起；接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直；然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势，两侧都要做。 目的#锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部肌肉，以达到顺利分娩的目的。
（3）盘坐伸展运动：盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做，接下...全部
在家可以练习分娩辅助动作如下:
（1）放松练习：仰卧，放松全身肌肉；垫高头、膝及脚底3处，使全身肌肉放松，以便体会放松是怎么回事。侧卧，放松全身肌肉，这是非常舒服的姿势，腰部酸痛时可用手按压或按摩，这一侧做累了可换另一侧。
目的是使准妈妈以放松的情绪应对分娩，避免分娩时用力不当。
（2）抬腿运动：侧卧，单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起；接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直；然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势，两侧都要做。
目的#锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部肌肉，以达到顺利分娩的目的。
（3）盘坐伸展运动：盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做，接下来扩胸，手上举，做深呼吸。目的是活动股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在分娩时的扩张使胎儿能顺利通过产道。
（4）驼峰下垂运动：双手与双膝触地，伸展腰部与背部，可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着，一边吸气，一边收缩肛门，头朝下，在丈夫的协助下，将背部弓成圆状，然后慢慢吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。
目的是锻炼支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利分娩时用力。
（5）凯格尔运动：平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧，紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续8~10秒钟，然后慢慢把肌肉放松，也可在坐下或排尿时进行，在怀孕4个月后只能用这种方式，以免在平卧时做凯格尔运动会引起胎儿缺氧。
（6）骨盆倾斜运动：平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧，将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨，同样的动作重复数次；也可采取站立姿势，背部贴墙而站，一边吸气一边将后腰向后贴。
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