如何选择合适的睡眠用具?
要保证睡眠的时间和质量,就不可忽视安眠的主要工具——床、枕头、被子和褥子,选择合适的就寝用具不仅可改善睡眠,也有助于提高睡眠质量。1。床铺的选择床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在40-50厘米,这种高度便于上下床。 床若过高,使人易产生紧张而影响睡眠;床若过低,则易于受潮,使人感到不舒适。床铺面积要稍大些,便于翻身,有利于气血流通,舒展筋骨,一般单人床宽90厘米,双人床宽150厘米,长度一般以200厘米为宜,针对少数身高在185厘米以上者,床应为身高加上20-30厘米,这样才能放下枕头并使两腿展开。 床面要有较好的透气性,软硬适中,符合机体各部的生物力学要求,使肌肉不易产生疲劳...全部
要保证睡眠的时间和质量,就不可忽视安眠的主要工具——床、枕头、被子和褥子,选择合适的就寝用具不仅可改善睡眠,也有助于提高睡眠质量。1。床铺的选择床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在40-50厘米,这种高度便于上下床。
床若过高,使人易产生紧张而影响睡眠;床若过低,则易于受潮,使人感到不舒适。床铺面积要稍大些,便于翻身,有利于气血流通,舒展筋骨,一般单人床宽90厘米,双人床宽150厘米,长度一般以200厘米为宜,针对少数身高在185厘米以上者,床应为身高加上20-30厘米,这样才能放下枕头并使两腿展开。
床面要有较好的透气性,软硬适中,符合机体各部的生物力学要求,使肌肉不易产生疲劳。床铺过软或过硬均不适宜,过软会造成脊柱周围軔带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,久之则能引起腰背酸痛;床铺过硬会增加肌肉压力,引起骨骼疼痛,而难以安眠,周身酸痛易醒。
棕绷床、席梦思床垫、火炕、木板床及气垫床、沙床等各具特征,失眠者可根据自己的情况选择使用。2。枕头的选择枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系,选择适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,促进和改善睡眠。
枕头的选择不仅要讲究高低,其硬度、形状、大小等也要符合生理要求,我们能根据自己的条件选择制作符合生理要求的枕头。枕头以做成长60-70厘米、宽20-30厘米的长方形为好,枕高应控制在7-10厘米。
枕头的高度约与个人拳头等髙、侧卧与肩等高为宜。人们常说“高枕无忧”,但从医学的角度来讲,高枕并非无忧,枕头过高会妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕,不利于睡眠;若枕头过低,会使头部充血,易造成眼睑和颜面水肿,出现颈肩部疼痛不适、上肢麻沉等,也不利于睡眠。
枕头的软硬度宜适中,稍有弹性为好,枕头太硬头颈与枕接触的相对压力增大,可引起头部不适;枕头太软则难以维持正常高度,使头颈部得不到必须支撑而疲劳;枕头的弹性也不宜过大,否则头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉的疲劳和损伤。
通常枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮等,软硬适宜,略有弹性,有可塑性,质地柔软,透气性也好,对睡眠和健康都有好处,当然也可根据病情的需要选用药物枕芯。3•睡衣及被褥的选择睡衣及被褥以自己喜欢为好。睡衣应为吸汗性能较佳的棉织品,同时要宽大,不能太窄小,否则裹到身上很难受,也会影响睡眠。
被褥以暖、软、轻为佳,要避免太重太厚而影响睡眠。被褥应常晒、常洗,以保持干净、松软和温暖。收起