妇女孕前应制订一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力 量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加 强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活能更加轻松地度过。
妇女在孕前健 身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对 差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游 等对体力要求较低的运动。 同时，以上运动都属于全身性运动，并有相 当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强 健身体。
孕前锻炼的时间每天应在15 ~30分钟。节假日还可以进行登山、 郊游等户外活动。还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。另 夕卜，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。 女性生殖器官位于骨盆内，子 宫位于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆 底肌承受着较大的腹压。
如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正， 影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动对骨盆底肌进行 锻炼。[收起]
