准妈妈应该如何缓解产前焦虑呢？

准妈妈应该如何缓解孕期焦虑情绪呢?

　　(一)学习知识，了解孕育常识 　　孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑，应该直接咨询产检医生，不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习，了解必知的孕育常识。可以尝试参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等，通过和别人的交流，你会发现自己遇到的问题是很正常的，大家都会遇到也都合理解决了。 当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后，才不会产生一些不必要的担忧，不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。 　　(二)饮食起居要规律 　　孕妇每天要保证至少8小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足。 每天做适量的活动，不但有利于宝宝发育和自身健康，也有利于调节身心平...全部

  　　(一)学习知识，了解孕育常识 　　孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑，应该直接咨询产检医生，不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习，了解必知的孕育常识。可以尝试参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等，通过和别人的交流，你会发现自己遇到的问题是很正常的，大家都会遇到也都合理解决了。
  当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后，才不会产生一些不必要的担忧，不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。 　　(二)饮食起居要规律 　　孕妇每天要保证至少8小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足。
  每天做适量的活动，不但有利于宝宝发育和自身健康，也有利于调节身心平衡。饮食上要营养均衡，不暴饮暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身体调理到最佳状态，心情才会好。 　　(三)转移注意，找到健康安全的发泄方式 　　如果在生活或者工作中，遇到了不顺心的事情，一时想不通，要学会理性的自我调节。
  首先可以把注意力转移，不要过多去想这些不开心的事情，例如可以把注意力集中到培养自己的爱好上，做一些平时喜欢做的事情如绘画、编制、会友聊天、逛街购物等等。然后也要学会通过恰当的安全的方式把这些不好的情绪发泄出去，不要回避和累积这些情绪，如去景色优美的公园散散步、向闺蜜或者家人倾诉烦恼宣泄一下自己的不快等等。
  如果想通过与亲友的交谈的方式来宣泄消极情绪，所选择的交谈对象一定要是跟你非常亲近的、了解你的、同时具有正能量的积极向上的人。 　　(四)营造和谐愉快的家庭生活 　　在整个怀孕期间，孕妇的心理依赖性和生活依赖性可能会变得很强，希望得到家人尤其是老公更多的爱护和理解，被足够重视。
  
  所以夫妻之间要做好提前沟通，在孕妇情绪不好，焦虑闹脾气的时候，丈夫要充分的迁就和理解妻子情绪上的波动，耐心倾听并给予精神上的鼓励和安慰。跟爸爸妈妈或者公公婆婆一起生活的准妈妈，也要将孕期可能产生的阶段性的情绪问题，提前跟长辈们沟通好，避免引发误解影响家庭和谐。收起