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2018-07-30 14:31:10
在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉（最简单的早餐），并与半杯冰冻水果以及/或脱脂酸奶搅拌
或者1个鸡蛋和两个蛋白做...[展开]
在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉（最简单的早餐），并与半杯冰冻水果以及/或脱脂酸奶搅拌
或者1个鸡蛋和两个蛋白做白煮蛋或者橄榄油煎蛋
或者40克天然燕麦（大约半杯或者四分之一杯），不要用速溶燕麦代替，因为速溶燕麦中的大部分纤维已经流失
1000毫克亚麻籽油
第二餐（早晨加餐）：
一罐金枪鱼或者鲑鱼罐头（少盐的）
或者将1-2勺蛋白昔与2勺谷物搅成糊状与低脂牛奶混合
1000毫克亚麻籽油
第三餐（午餐）：
两个180克的鸡胸肉和2/3杯全麦/高纤维面条或者糙米饭。
1000毫克亚麻籽油
第四餐（下午加餐）：
一罐金枪鱼或鲑鱼罐头（低盐的）
或者是120克的牛排(谨慎使用,因为牛排胆固醇比纯蛋白质如火鸡肉、鸡肉或鱼肉)
将1-2勺蛋白昔与2勺谷物搅成糊状与低脂牛奶混合
第五餐（晚餐）：
240克牛排或者等量的精肉汉堡、鲑鱼、或小虾，用橄榄油或菜籽油烹饪。
一大份沙拉或者一大份西兰花或菜花（或者两份都要）
第六餐（夜宵）：
低脂牛奶或水中加入1-2勺蛋白粉
或者3个鸡蛋（其中两个只要蛋白）做白煮蛋或用橄榄油/无热量的黄油煎蛋
1000毫克亚麻籽油
替代食物。
比如说，一罐金枪鱼或鲑鱼罐头可以用3个玉米或1 1/2杯人造蟹肉代替（要记得检查保质期）；鸡蛋可以用淡乳酪代替（一次只吃1/4块）。 。[收起]
