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哺乳期补钙应该吃些什么好?

哺乳期补钙应该吃些什么好?

    产后妈妈的补钙策略: 1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。
  同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取...全部

    产后妈妈的补钙策略: 1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。
  同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。   3、通过服用钙片、维生素D等方式科学补钙,并随着婴儿地成长逐步调整钙片的摄入量。
   4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。收起

2018-05-23 17:47:55
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