康***
2005-04-19 00:09:28
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营养和运动能帮助长高、长得更强...[展开]
?]有药物能增高，只会?Ц愀弊饔茫蝗死嗌て谥?5岁，现在多做运动还?淼眉啊?
营养和运动能帮助长高、长得更强壮
身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。
这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。 研究表明，人的身材的高矮，约60%取决于父母的遗传因素。而按科学的方法抚育孩子可使人的身高增长十几厘米，这说明先天不足可以后天来弥补。
?营养摄取是最佳方法
充足且均衡的营养绝对是让人长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨胳及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨胳和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、?b类及核果类中获得。
钙质则是制造骨胳的原料，可以促进生长并增加骨头密度。每天喝二杯牛奶，是累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是人体发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。 富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦、红米、燕麦、糙米和大麦等。
「铁质对生长发育也很重要，」女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
?运动不可少
以医学观点来看跳绳、打篮球、游泳等弹跳、申张性的运动有助于长高。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。
但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长。
?养成早睡早起习惯
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
从饮食方面着手，再配合规律运动，是最有效的方法。
1。谨守均衡饮食的原则。
每天都应该摄取六大类食物，可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层的人饮食需求。
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
2。 不偏食。
不少研究指出，摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
3。少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。
4。避免发胖或节食减肥。
肥胖的人因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其它的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不发胖其实很简单，只要限制吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至于有肥胖的问题。
现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
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