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适合女性更年期食用的补钙食物有哪些?

适合女性更年期食用的补钙食物有哪些?

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2018-07-16

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    1、维生素K 建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
   有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。 2、镁 骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。  常人每天摄入400毫克即可。
  如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。 有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。 3、蛋白质 骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。
  
  骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。  事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

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