第一天去健身房应该先做什么?
谢邀!准备和记录去健身房之前你应该买一身健身服和舒适的运动鞋,第一天去健身房你要熟悉一下环境,做一下身体测试和体能评估、姿势评估,健身房一般都有体脂称,称一下做一个小记录(虽然不一定准确)。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量,有比较我们才有信心,是我们坚持下去的动力!姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题,例如圆肩、驼背,我们可以通过健身来改变这种不良的姿态,不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮!不要只做有氧不要上去就盯着跑步机,每天就只去跑跑步,骑一下单车,那样健身房的意义就失去了(然而大部分人都是这么干的,我也曾经这么干过)。 多看一下健身房...全部
谢邀!准备和记录去健身房之前你应该买一身健身服和舒适的运动鞋,第一天去健身房你要熟悉一下环境,做一下身体测试和体能评估、姿势评估,健身房一般都有体脂称,称一下做一个小记录(虽然不一定准确)。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量,有比较我们才有信心,是我们坚持下去的动力!姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题,例如圆肩、驼背,我们可以通过健身来改变这种不良的姿态,不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮!不要只做有氧不要上去就盯着跑步机,每天就只去跑跑步,骑一下单车,那样健身房的意义就失去了(然而大部分人都是这么干的,我也曾经这么干过)。
多看一下健身房有什么器械,可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用,对于初次去健身的小白,这个是必修课程,要么自学,要么找一个非常专业的教练来带你,避免运动损伤发生,我们去健身首要的还是健康,越练越伤这就是很苦逼的事了!对于没有运动基础的人,不管是增肌还是减脂,都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能,不要急于去做力量训练,心肺功能差的人力量增长慢不说,也会增加心脏的负担没有好处!做多关节大肌群的运动对于减脂的辅助更理想,不要只做有氧,不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身,一个会没有力量,一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利!做健身计划,多学多问,热身-运动-拉伸做一个健身计划,去健身之前就想好我每天要做的训练是什么,有计划才会让你的训练更容易坚持,而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛,打打酱油又回家!如果你的主要目的是减脂,那么建议你前期在提高心肺功能以后,这样做计划:去健身房一定要进行10分钟左右的热身,身体微微出汗就可以,热身可以用跳绳,可以跑步机,也可以椭圆机,开合跳都行。
然后主要去做多关节大肌群的器械锻炼,锻炼核心肌群为主。最后再进行30分钟左右的有氧,骑单车、跑步等等,会让你事半功倍。不要只锻炼,忽略锻炼部位肌肉的拉伸!还有要控制一下饮食,高蛋白质、低热量、低脂肪饮食!健身是门学问在健身房除了多自己学习相关知识,在做器械的时候如果不会用可以向健身房大神请教,不要觉得自己不会很丢人就不去做,也不要觉得请教会不好意思,我们健身的人大多都是正能量很热情的,这样你说不定还能交到好朋友:)#####第一天去的话,先去做一个身体测试,根据数据大题了解一下自己的情况,私教讲解的话,只可以信一半哦,下的危机不要害怕。
看你自己的训练目的,如果是减脂为主的话,先找巡场教练(免费指导哦)指导一下各个器械的使用方法,不止第一天,前几天都要先熟悉器械,把动作做的标准了,才能进行下一步训练。经济实力好的话,可以找一个称职的健身教练。
或者找一个练的相对较好可以带你训练的人。没有的话,就只能自己多努力下功夫了。知识经验都是别人的,自己勤加练习才可以变成自己的,要虚心学习哦!#####相信大部分健身小白都会有这种迷茫,作为健身达人,希望我的建议能够给你一些帮助。
主要从两个方面进行准备1。心理上 做好长时间抗战的准备,相信你一定是做过不少调查研究才下了这个惊人的决定吧?恭喜你!你已经迈出了第一步。只行动才能产生改变!当然,减脂运动不是一蹴而就,需要你长时间的坚持,包括运动计划,饮食,休息,就是我们常说的"吃练睡”。
必须有长时间的坚持才能看到明显的效果,想些一两个月就能减十斤二十斤是不现实的,虽然想想好励志,想想就好,正真的塑型是需要常人所难坚持的努力哦!你可以先幻想自己兑变之后,先给自己打满鸡血!2。身体上 别想着一天把所有内容和所有器械练个遍,减脂有减脂的用法,也别一进健身房立刻上跑步机先跑他个“半马",开始之前,先想好计划,然后按部就班。
可以分以下几步走:1。热身:5-10分钟。比如慢跑,拉伸,原地踏步,侧平举,前平举等等;有闲置的健身教练千万别放过,向他请教,相信他会给你非常专业的指导。2。 无氧:20分钟。可以使用器械。不必担心会练成肌肉女,因为肌肉女需要付出比肌肉男数倍的努力才能达到肌肉男的水平,这是由体内激素决定的。
无氧可以增加肌肉质量,可以在日常帮助你消耗更多的,热量,从长远看对于减脂有利。3。有氧:20-30分钟:跑步,跳绳,自行车,健身操等都是不错的选择。4。静力拉伸:10分钟左右,可以缓解肌肉酸痛,让你接下来更好的适应,下次能有更好的表现。
如果有闲置的健身教练在场,千万别放过,相信他能给你非常专业的指导。总之,做好打持久战的心理准备,毕竟减脂是为了健康,别相信市面上那些扯淡的广告,伤身还伤心,你懂的。加油哦!!???希望我的回答对你有帮助哦,祝你减脂成功!!#####进行健身都想要减脂或塑形,而科学的锻炼顺序一般是:力量训练+有氧如果你的目标是塑形,那么在减脂的同时,你要保持一定量的肌肉,让身体线条更加修长好看,所以抗阻力锻炼必不可少。
适度的撸铁可以提高基础代谢率,加快燃脂效率。第一天去健身房的锻炼步骤如下:一、热身首先我们要进行,五分钟的心肺热身,可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身,进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
二、正式训练:力量训练+有氧训练。热身完后,进行20-30分钟的力量训练,再开始有氧运动,时间控制在30-40分钟,比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。力量训练方面,如果你是一周5次训练,每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练,你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。
每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右,才能促进肌肉的生长,实现塑形效果。#####第一天去肯定先要了解一下健身房环境,了解一下器械,到时候肯定会有私人教练带你做一个体测,让后给你分析一下你的身体状况,减脂或者增肌,还是塑型,然后教练就会开始和你分析怎么做,需不需要买私教课程,这个可以根据个人经济情况和需要来决定,然后根据个人喜好决定做什么器械运动,操课啊,跑步机之类的器械,做之前首先要做够充分的热身,避免肌肉拉伤,再一个就是一定要做到动作的标准,不要急躁就好了,健身需要的是坚持,相信你可以的。
#####可以选择练一下瑜伽,动感单车,跑跑步啊!减肥的话还是动感单车好点,动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡,假如是spinning单车课,大概消耗有600卡。动感单车是用生命在减脂,但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程,再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助,饮食搭配好,注意膝盖的训练以及热身运动,动感单车还是一项很好的减脂运动。
#####问这个问题的,别去了……除非你的目的不是锻炼,而是社交。如果目的是为了锻炼,那你想练成啥效果应该提前有个大致想法啊。怎么练才能达成这个效果,你可以问教练啊。收起